肩部运动的好坏,直接关系到手臂的运动效果,许多擒拿动作需要依靠肩部的动作来完成。松肩能使身体发出的劲力通过肩部达到手臂的各个关节,只有松肩才能练出灵活多变的内劲,消除身上的僵硬。再加上擒拿的很多解脱,都需要靠肩关节的解脱来实现手臂其他关节的解脱。
1、活肩——肩部灵活度
1)自由泳。
① 左手前伸,右手曲肘平抬。
② 右手举过头顶前伸,左手回拉。
2)蛙泳。
①开
②合
2、旋肩
①双手左右打开放平,右手手心向上,左手腕内旋后手心冲上。
②随后右手手腕内旋手心冲上,左手手腕外旋手心冲上,两手不断交换姿势。注意在此过程中不要转腰。
3、拉肩(方向可以向上、向前、后下)——肩部柔韧性
两手十指相扣,手心冲外上举,上臂贴在耳后,两手尽量向上伸,两肘尽量相合。
4、摇臂——手臂力量、肩部灵活度
① 双方面对面站立,相距一臂宽,双脚与肩同宽,同侧手向下相搭。
② 甲方将乙方手臂逆时针摇起。
注意:乙方在10-12点钟方向施力最大,甲方摇臂此时勿屈臂,而应转腰前推,用腰劲带动手臂化解对方力。
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