一觉睡到天亮，是多少人想要的睡眠状态。睡得好了，精神也自然会好。但现实却是，不少人长期受到失眠的困扰，导致第二天精神萎靡，无法很好地应对学习和工作。
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改善睡眠质量，矿物质是关键
钙
钙有助于调节心率和血压，具有传递情绪、放松心情，维持神经和肌肉的正常兴奋性。
补充食物：奶和奶制品是钙的最好来源，其次豆类及豆制品、海带、各种深绿色蔬菜等含钙量都较高。
镁
镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。
美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。
补充食物：深绿色蔬菜、豆类、南瓜籽等都富含镁元素。
铁
铁可促进血红蛋白形成，保证氧气输送，使大脑睡眠时获得足够的氧供给。
补充食物：动物肝脏、全血、各种红肉、蛋鱼类，另外黑木耳、紫菜、芝麻、豆类等含铁量也挺丰富的。
钾
夜间睡眠质量差的人群通过补钾可显著改善睡眠。
钾能帮助心脏维持规律的心跳，并协助血压的稳定。缺乏钾对身体有很大的影响，会出现心律不整、神经传导不正常，所以很容易造成失眠或是睡眠质量不高。
补充食物：豆类、各种绿叶蔬菜和水果都是补钾的不错选择。
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助眠小技巧get起来
点按涌泉穴：按摩涌泉穴，先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴（足部人字纹下端，足掌1/3的位置），拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
睡姿：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的畅通、脏腑的通达。
泡脚：水充足，淹没膝盖；水温要足够热，难受为宜；要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍。
睡前两小时不玩手机：不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机电脑电视一天只能选一个，玩完了经大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实的睡觉了。
手指梳头：在忙碌一天后睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松警惕，睡前用手指梳头，有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳有助于安眠。
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