腰疼！腰疼！腰疼！
汽车、电脑的广泛使用，使人们长期处于同一固定姿势，导致身体肌肉僵硬。久而久之，会损伤肾气致使肾精不足，继而造成肾虚腰疼，同时还会出现腰椎滑脱、椎管狭窄等腰椎病。
预防腰疼、脊椎病，主要是改变不良的生活习惯，不良的姿势，不要久站、久坐、久卧。
多数人觉得坐着比站着舒服，殊不知，坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%。当我们在坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势。坐时间长了要起来活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。
同时，要选择靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑。经常久坐后腰部会过度疲劳，可在晨起时活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为负荷状态。
当你昂首挺胸时，脊柱承载100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力。站立时，应双脚着地，不要偏重一只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
正确站姿：下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
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要选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时，最重要的是避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动；侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度；起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
英国脊椎治疗协会的调查发现，英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。背包太重或背包的姿势不当，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。
专家提示：背包不宜超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包。
搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后运用正确的搬运姿势。搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤。那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是背部、腰部肌肉，由于长时间收缩，过度劳累，发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，很有可能是肌肉劳损了。
穿高跟鞋会让腰椎前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。当腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就纷沓而来。
日常做家务过程中，也要养成良好的习惯。
❖拿洗衣机里的衣物，应先保持上半身直立，单膝跪地，减少腰部压力。
❖淘米洗菜尽量直立，减少弯腰次数。
❖长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。
❖对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力。
通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，维护腰椎健康。
俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
大滚背
并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
常常做大滚背动作，能矫正股关节、骨盆、脊椎，通过滚压拉开背部督脉与膀胱经，挤压按摩了腹部脏腑，使气血通调，预防疾病，一举多得。
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。小滚背能重点按摩脊椎，尾椎、腰椎、胸椎得到放松，加速背部血液循环，促使神经与脊髓之间传导畅通。
中医认为，“腰为肾之府”，肾主骨、生髓，肾精亏损，则腰脊失养，可从日常饮食调养着手保护腰肌腰椎健康。
海参1只，虫草3根，枸杞20粒。用40°C温水将海参泡软后，剪开参体，除去内脏，洗净，再用开水煮10分钟左右，取出后连同水倒入碗内，泡2-3小时。将羊肉洗净，去血水，切成小块，加水适量（约50g），小火炖煮，煮至将熟，将枸杞、海参切成小块放入同煮，再煮沸15分钟左右，加入生姜末、葱段、胡椒末及精盐调味。温食参肉，饮汤。
鱼胶1片，石斛6粒，红枣3个，猪瘦肉100克。瘦肉切片连同泡发后的鱼胶以及石斛、红枣，水适量，一起放入砂锅炖煮1小时左右。
黄芪10克，党参10克，鸡1只。将黄芪、党参泡水半小时。鸡肉快煮熟时，将黄芪、党参连同泡的水，一起倒入。煮沸15分钟即可。
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