血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道。
如果管道堵塞？人体健康会发生什么事情？当然很严重。那么什么会堵塞血管，是垃圾、毒素，还是代谢废物？通通不是，堵塞的罪魁祸首，就是血脂！
脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，导致后续一系列严重疾病，像脑梗死、心肌梗死。
当然对脂类堵塞血管也无须太担心，只要坚持在饭后做这3个小动作，就能保证血管畅通无阻。
【做法】
✦坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。
【功效】
✦人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
【做法】
✦坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。
【功效】
✦抬腿能增强腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的老年人慎做，以免加重关节炎病情。
【做法】
✦双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。
【功效】
✦因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。
哪些习惯会引起血管堵塞？
堵塞血管的罪魁祸首，就是脂类（包括脂肪和类似脂肪物质），摄入过多的脂肪，就相当于自己往血管里投掷“炸弹”了，而且危害的远不止血管。
当脂肪堆积在血管，会让血管堵塞，引发心血管病；堆积心脏，容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停，提高心脏病的发作几率，甚至死亡的风险；堆积在肝脏，导致肝功能失常……
有研究表明，内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，以致器官内部堆积的脂肪超过自身的需求量，容易引发糖尿病、高血压等各种代谢性疾病。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切相关。同时，脂肪高的人，如遇压力或服用松药材时，其体内贮存的脂肪便会大量地进入血液中，引发危险情况。
内脏脂肪还可能致癌，据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
有人可能就要问了，肥肉什么的我完全不碰，脂肪摄入肯定不多。想要提醒一句，脂肪不仅仅存在于肥肉，有些食物是深藏不露的脂肪大户，吃它们相当于在吃白花花的肥肉，这些雷区以后也千万要绕开。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在她的博客中曾提到，雪花牛肉看似瘦肉，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，排骨口感更好，因为它是脂肪含量较高的瘦肉，吃鸡翅时觉得鸡翅更好吃，也是因为鸡翅膀的脂肪含量更高些。
这里说到的主食是一日三餐可以饱腹的食物，有些甚至吃起来就像是在吃油，只是我们感觉不到。
面包、蛋糕要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪（比如黄油、植物油）。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。
至于蛋糕上面的奶油，那是完全的脂肪，以稀奶油为例，除了水之外，绝大部分就是脂肪。
很多人喝汤都喜欢喝浓白色的汤，觉得味道鲜美，其实浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等，其含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈乳白色。
如果你喜欢用这些浓白色汤来烧菜，最好先去掉大部分浮油。想要脂肪含量少一点，煲汤之前排骨、鸡鸭最好先焯个水。
油条、麻团、飞饼、油酥烧饼、千层饼，以及各种酥类食物，共同特点是用油量非常大。1根油条相当于3碗米饭，热量高得惊人。
不仅仅是主食，需要油炸或过油的菜都是脂肪大户，红烧、糖醋、干煸类的菜往往也要先油炸过，比如香酥鸭、炸肉排、炸鸡块、炸肉丸、干炸虾、糖醋排骨，就连干煸豆角、干锅娃娃菜这些素菜，都全是脂肪。
要想让肉馅柔软香浓，通常需要加 20～30% 的肥肉，哪怕是鱼肉馅，也要加入肥猪肉来改善口感。
像肉包子、肉馅饼、肉丸子等各种带肉馅的食物，还是少吃为宜，吃包子掰开后，要把里面的油倒出来。
要做香肠也好，做烤羊肉串也好，要通常放 1/3 的肥肉，否则实在口感太硬。
做烤肠、灌肠之类，也要加入一定比例的肥肉糜，脂肪含量在 20～30% 之间。
动物肝脏脂肪含量不是很高，可是胆固醇含量是很高的。比如：猪肝100克可食部分里，含脂肪58毫克，含胆固醇368毫克，多吃就是囤积脂肪。
一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，如果实在要吃，也最好自己加工煮过后才吃，还要尽量少加调味品。
偶尔吃点零食打打牙祭无妨，但是如果把零食当早餐、当饭来吃，那问题可就大了。
饼干、曲奇、薯片等
这些全是经典的增肥食品，大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。
关键是它们水分太少，一袋下肚还不觉得饱，却吃下去了大量的脂肪。
坚果
大部分坚果和油籽都是高脂肪食品，其中脂肪含量在35%-80%之间，能榨出油来，比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等。而且，坚果味道香美，体积小而能量密度高，很容易吃过量。
建议每天限量一小把，千万不要多吃。如果为了保健而吃核桃，每天只需吃三四个就足够了，还要注意同时减少1勺油作为平衡。
冰淇淋
冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。所以热爱高档冰淇淋的人总会吃进去大量糖和饱和脂肪。
慕斯、奶冻之类产品，看似酸奶的样子，其实营养价值比酸奶差得多，蛋白质很少，脂肪却很高。
巧克力
巧克力是充饥经常用的食物，很多人搞运动前会先吃一块巧克力，之所以能充饥，因为脂肪含量高啊。
巧克力当中只有少量的蛋白质，剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量较高的黑巧克力，吃多了一样长胖。
联系客服
