虽然足底筋膜是说足底的疼痛，但光是足底就有很多地方，不同的地方疼痛，造成的原因可能就大不相同。
是内侧的疼痛呢?还是后足跟疼痛呢，是否伴随小腿的紧呢?光是这二个疼痛就完全不一样。
如果以最常见的'后足跟疼痛'来说好了。
他的疼痛来源是来自小腿后肌群的过度出力导致长期紧绷
那小腿后肌群为什么会过度用力与紧绷呢?
就是他一直一直出力的关系
那又是为什么呢?
原因是来自于'臀中肌的失能'与'髂腰肌'的太紧。
臀中肌
髂腰肌=髂肌与腰大肌
髂肌：从髂窝连到股骨小转子
腰大肌：从腰椎体和腰椎横突连到股骨小转子)
那为什么会发生这件事呢?
这跟我们每天花至少9小时努力做的事情有关！
你觉得是什么呢?
没错就是你现在正在做的事情—-坐着！
我们每天上班上课从早上8点到下班下课5点
回家又窝在电视前面或在椅子上打电脑玩游戏
一整天的大半时间都在椅子与沙发上，这样的生活至少持续了10几年
坐姿会影响什么呢?
在这之前，想一下
你们知道肌肉怎么放松吗?
最常见的方法就是拉筋和滚筒。
那你知道肌肉怎么让它紧起来吗?
最常见的方式就是让它缩短固定一段时间。
而坐姿
一个动作二种满足：
同时拉长后外侧臀中肌，并用身体重量去压迫=静态拉筋+滚筒
缩短前侧的髂腰肌
这个放松和缩短，持续了长达9小时/每天
长期放松的臀中肌与紧缩的髂腰肌，早已忘记如何有效地出力。
但是我们还是需要走动，甚至偶尔心血来潮想跑步或爬山攀岩的的时候该怎么办呢?
当我们想要将身体往前推进的时候，臀中肌出力困难无法稳定髋关节、紧缩的髂腰肌无法有效出力且将脚绑住往后蹬变得更加困难。
这时候会发生什么事呢?
这个动作的协同肌(做类似动作的肌肉)且不受坐姿影响的肌肉就会出来帮忙往前推进
而这条肌肉最常见的就是-小腿后侧肌群(腓肠肌与比目鱼肌)
在脚往下踏下去的那一开始，臀中肌因为无法出力稳定好稳定你的髋关节，小腿后侧肌群帮你稳定
脚在往后的时候，因为骨盆前侧的髂腰肌紧缩，让脚往后变得更加困难，后面的小腿后肌必须出更大力将脚往后顶与推进
原本是循环的臀中肌-小腿后肌轮流出力完成走路这件事。
现在变成走路这件事情从头到尾都是小腿后肌一直出力
一直出力且没有休息的结果就是-肌肉变紧且发炎
小腿后测肌群往下会连到足底的筋膜
也就是常见的脚后跟足底筋膜炎
所以一直放松小腿后肌与足底筋膜而没有改变生活习惯，没有重新诱发臀肌与放松髂腰肌的话，我想很难有很好的成效。
【备注】
髂腰肌的放松
在网路上可以轻易地搜寻到“髂腰肌”伸展或放松这件事
但是看过那么多人做过之后，发现大家都有相同的问题：
骨盆容易因此前倾-如果想放松骨盆前侧的髂腰肌，一拉筋骨盆力马前倾，那拉到的不是髂腰肌而是你的腰。
股四头肌太紧-如果拉的时候不是感觉骨盆前面位置紧，而是感觉大腿前侧紧的话，我想你应该先放松你的股四头肌，你的股四头可能比你的髂腰肌更紧，所以先拉到了股四头但是还没感觉拉到髂腰肌你就停止了。
重新诱发臀肌
相同的，重新诱发臀肌有各种不同的方法，在此不赘述。
但是重要的是，你感到臀中肌出力之后，你是否可以将这个感觉运用到日常生活中?
在启动臀肌之后，作跪姿与高跪姿势是不错的运动，将平躺的臀肌收缩感觉延续到脚承重下，甚至站姿。
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