站

桩

打

坐

要

领

练功过程中，以身体中正，放松自然，顺序渐进，道法自然为大原则，切记急功近利。

本功法练功姿势平躺、坐、站均可。

呼吸吐纳后配合拍打、穴位按摩效果更好。

功法具体内容

1、两脚与肩平行，两手自然相叠放于小腹前。

2、膝盖微微弯曲。

3、用全身力气吸气，然后闭气暂停一会儿，感觉有浊气或胀时用口慢慢吐气。

口与肠胃相连，通过口吐气排除肠胃浊气，开始练功应该吸多呼少。闭气多长时间，自己把握，以自然舒适为度。

4、两手环抱放于小腹前，肘尖外展，两手指尖意象与地面相连，意念守着下丹田。方法是两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻意念想着肚脐里的“下丹田”。

下丹田不是一个固定的位置，呼吸吐纳时，腹部如风箱一样鼓起和收缩，鼓起和收缩两种力量的中心点就是下丹田。

把下丹田比喻成煮饭的锅，阴寒的物质如水湿、浊邪一般聚集在腹部，形成腹部结节、赘肉。意念就是火，吸进的天之阳气也是火，用火煮腹部锅里的阴寒物质，阴寒物质一部分气化转化成人体能吸收的气血津液，如练功半小时感到腰部温暖，腹部有力，口中有津液，早起解不下大便，练功半小时很顺利解下大便了等等，都是练功后能量增加的表现；有一部分阴寒物质变成浊气，通过打嗝放屁排出体外，这些浊邪在体内存留多了都是致病的源头，肿瘤气化后就是一股浊气。

《黄帝内经》：“阳化气，阴成形”，阴寒的物质在体内聚集多了人就成了结节、肿瘤；通过呼吸吐纳就是阳化气的过程，阴寒的物质气化后，变废为宝。

5、舌抵上颚搭上上鹊桥，臀肌肉微微内扣搭上下鹊桥，这样任督二脉就接通了。

6、下颌微微内扣，意想大椎，就实现虚灵劲顶。虚灵劲顶与肩膀、腰部放松相结合，这样脊柱就拉直了。

人体的五臟六腑都挂在脊柱上，脊柱拉直后，一方面气机通畅了，另一方面滞留在骨缝间的浊气通过呼吸吐纳顺利排出体外。

呼吸吐纳整个过程用的是整力，整体向下的时候，是提着百会穴向下；整体向上的时候，是肩腰松沉着向上，全是整体的。

7、注意武火与文火的调节。

火候通过意念来调节，象煮药一样，一般开始练功用武火（大火），等腰腹部热了就改成文火（小火）。

8、凡阴阳治要，阳密乃固。

练完功，喝一勺丹药，把阳气转换成精气，只有精气在体内可以储存，就像天然气变成液化气可以存储一样。丹药是根据每个人身体状况配置的中药，配合练功使用，古人称修炼为炼丹，故称为丹药。

9、练功与诵读经典、修炼心性相结合。

《清静经》：”人能常清净，天地悉皆归”。贪嗔痴越少，心越清净，越能与天地频道接近，越能获得高维能量。修炼过程一方面把经络打通，另一方面把脑袋放空，离道就不远了。

10、练功与合理饮食、饮食有节制相结合。

练功积攒点能量，若吃饭太饱，积攒的能量被食物消耗掉了，身体还是原地打转，整体能量提高不了。饮食大的原则：素食比肉食更能获得内心清净，晚饭吃少比吃多好，练功之人最好养成过午不食的习惯。