如何管理你的能量，打造理想生活？从理解自己开始

人生好多疑问，陪你找方法。常觉得能量耗尽？提供你常用的方法，让你从心智、情绪、身体这三大面向管理能量！

你也是这样吗？总是自信满满地规划一天行程，每分每秒都想过得充实。然而具体执行，就会出现这种状况：

「刚刚吵完架心情好糟，突然没心情工作了。」「现在完全没办法读书，那先收拾房间！」

「今天精神不是很好，先睡半小时补充体力。」

一天下来，行程表上没有一件事情做好做满，拖着遗憾，日日重复这些状况。

其实，想要让生活、工作达到良好的平衡，除了要管理时间，「管理能量」也很重要。那该如何管理能量？我们结合常用的方法以及国外研究，让你可以从心智、情绪、身体这三大面向管理能量！

心智的力量：亲爱的，正向思考让事情变得更好

尽管世界负能量当道，我们仍然相信，正向思考能让事情变得更好，所以管理能量第一步，先从改变心智开始：

1看事情的角度，决定你的世界

用话语「改变」现况，而不是「形容」现况。假如你工作不顺心，和朋友聊天时，或许你会说「天啊，我最近超衰的⋯⋯」，但这不会让你的状况变好，甚至会让心情更差。你可以用正向字句去「改变」现况，譬如「我最近遇到很多挑战，但我对自己的前景有信心，而且我乐在其中！」或者多使用激励型的语言，像是「我可以」、「我会」、「我能」。这不是自欺欺人，而是你选择用什么观点看待事情！

2每天问自己两个问题

对未来保持乐观，去想象你理想的生活。「想象」能帮助你，更有意识地行动、做出改变，每天都问自己两个问题：

「想要过什么样的生活？」

「想要改变什么？」

让你的回答，成为早晨唤醒你的动力。但如果觉得自己的行动方向错误，就转舵吧！保持弹性很重要！

3作出行动吧！

Seesomething, say something and take action! 如果你发现工作项目需要改进、发现状况不对，除了提出观察，采取行动会是更好的方法！人们往往只「发现」什么，却忘了想要做出改变，是需要实际行动的，所以千万别忘记这点！

情绪力量：认识并管理自己的情绪

我们都有被情绪缠身，无法掌控行动的时候，新加坡综合医院心理学主任Evelyn Boon 提供几点技巧，帮助你认识自己的情绪，并且学会管理它：

1切割情绪

当家庭的负面情绪影响工作，你可以尝试将它留在家中，譬如利用通勤时间，作为转换情绪的过渡站，心理上要求那些「负面情绪」下车，将它先储存在家中，有些人认为这种「储存」情绪的方法十分有效。

2了解你的「触发点」

找出会让自己愤怒、不安、紧张的原因，去理解，而非责备。你该知道人都有情绪失控的时候，但当你能着实地认识它，也就能预知自己将会有的行动，偶尔让自己发泄，偶尔尝试控制。透过一次次的练习，你的心理素质会逐渐茁壮。

310秒守则

当你试图控制情绪却无法时，可以试试10 秒守则：离开事发现场，在心里默数「1、2、3、4⋯⋯10」，重新整理情绪。如果在开会当下，可以先跟与会人说明，表示自己需要平复情绪，并向大家保证将会回来处理，再离开现场。

身体：规律运动能改善你的记忆力

根据英国哥伦比亚大学的研究，规律的有氧运动能增加海马回的大小，而海马回大小涉及语言记忆和学习的大脑区域，同时能提振精神。所以如果想增强记忆力、帮助思考，每周约需实施150 分钟的中等强度运动，譬如游泳、打网球、跳舞。或者每周快走两次，一次至少一小时，也能达到中等强度运动的效果。

如果这些方法让你却步，可以考虑先从每天5-10 分钟做起，再依据个人状况，每次增加5-10 分钟。

规律地进行有氧运动，听起来很困难，但你可以邀请朋友一起运动，互相督促彼此；或者设定个人目标，定时追踪成效；再不然，花钱找教练，让教练督促你吧！无论你选择什么样的运动或诱因，都要养成习惯，才有效喔。

如果你常常觉得能量耗尽，对任何事都提不起劲，那就尝试以上方法，从心智、情绪、身体三大面向下手。我相信，带着正能量做生活中的每件事，透过大局观的视野规划人生，我们都能达到自己理想的生活！