古语有云新经络
筋长一寸，寿延十年新经络
每一个刚刚出生的小宝宝新经络
都可以很轻易地啃到自己的脚趾头
然而新经络
随着年龄的增长新经络
有些人新经络
甚至连弯腰勾脚都很困难新经络
为什么呢？新经络
这其中新经络
筋的老化是主要原因新经络
而“筋”的老化新经络
也是你衰老的重要标志新经络
它不仅容易让人疲劳新经络
还会增加受伤几率，加速老去新经络
您的筋衰老了吗？新经络
以下症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体相应部位可能筋缩了新经络
颈部紧痛新经络
腰强直痛新经络
不能弯腰新经络
背部紧痛新经络
腿痛及麻痹新经络
不能蹲下新经络
长短脚新经络
脚跟的筋有放射性的牵引痛
步法开展不大，密步行走新经络
髋关节的韧带有拉紧的感觉
大腿既不能抬举亦不能横展
转身不灵活新经络
肌肉收缩/萎缩新经络
手不能伸屈(手筋缩短)新经络
手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
每天拉筋身体好新经络
经常拉伸的人柔韧性更好，对身体的益处更是不少。
1、防止肌肉僵化新经络
拉筋可锻炼身体的柔软性新经络
防止肌肉僵化新经络
提高我们的身体柔软度和灵活度
常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2、健体新经络
拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经
而膀胱经是抵御风寒的重要屏障
膀胱经通畅新经络
风寒难以入侵新经络
3、防病
研究证实，柔韧度较差的人新经络
患高血压、高血脂、高血糖的风险
会显著增新经络
而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体
间接预防了这些慢性病的发生。
4、袪痛新经络
中医认为新经络
骨正筋柔，气血自流新经络
拉筋能够使体内气血通畅
疏通筋缩处经络新经络
疼痛自然消除新经络
一天三拉筋，筋不缩、人不老新经络
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。新经络
1、工作间隙新经络
伸懒腰：工作累了，不少人都会站起来伸个懒腰，这就是最简单的拉筋方法。新经络
练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手尽量下伸坚持一会儿，如果手掌能着地最好。新经络
练颈椎：缓缓仰头，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，这样反复进行，做上10个回合新经络
2、生活中
拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行
弓步：新经络
可以找一个门框新经络
双手上举扶住两边门框新经络
尽量伸展双臂新经络
一脚在前站弓步新经络
另一脚在后新经络
腿尽量伸直新经络
身体与门框平行新经络
头直立新经络
双目向前平视新经络
保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作
踮脚尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便新经络
3、睡前新经络
一趴新经络
如婴儿般趴在床上。这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀新经络
二撑新经络
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群
练习时注意收紧腹部新经络
挺胸新经络
不要耸肩新经络
保持呼吸均匀新经络
不要憋气新经络
三举新经络
这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位
练习时注意收紧腹部新经络
挺胸新经络
不要耸肩新经络
四猫式新经络
这个动作称猫式新经络
不仅可以拉伸我们的背部腹部
还能灵活我们的腰椎，骨盆
有很好的放松作用新经络
五转新经络
这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部
还可灵活我们的胸椎新经络
提高身体柔韧性新经络
做完一侧后新经络
换另一侧进行练习新经络
拉筋有哪些错误方法？
1、突然剧烈拉伸新经络
拉伸一定要适度新经络
不能骤然加量新经络
长约15厘米的跟腱新经络
在完全绷紧的情况下新经络
又突然受到暴力拉伸新经络
或者垂直打击新经络
有可能导致肌腱损伤甚至断裂
所以拉伸一定要循序渐进
2、拉筋幅度过大新经络
任何事物都不能走极端新经络
过于追求拉伸角新经络
可能造成韧带拉伤新经络
甚至影响关节活动度新经络
造成关节不稳新经络
这种做法是不科学不可取的
拉伸的强度怎么去评估呢？
这里教大家一个简单的自我评估方法：
练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持新经络
文章来源：BTV我是大医生官微、健康圈、养生固本健康人生、科普中国等
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