S曲线瘦身课第173期
| sherry |
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|今天的主题:腿部塑形运动处方
今天看到一个新的健身需求数据，腿部塑形就占据了34.4%，所以有好多人想瘦腿。首先，要注意平时自己的腿部姿势如何？比如：如果有膝关节超伸、X型或O型腿都会影响瘦腿。大部分人都有膝关节超伸，视觉上正面显腿胖、小腿肚子会往外长，侧面显腿短而且臀部会下垂。
|第二：臀腿一家，臀不好必定影响腿部。反之，练好臀特别帮助美腿，臀部上挺臀线提高也显腿瘦纤长。膝关节超伸调整非常简单，但往往因此人们轻易忽略它，所以有时得多多注意。接下来是腿部塑形运动处方：先训练腿部力量减脂，腿部前后侧锻炼可选择瑜伽战士系列或者健身中的深蹲&弓箭步（要练标准了！），内外侧可多做侧抬腿动作，我推荐“开合跳”（你可以先从基础版开合跳再到完全版本，之前几期我有说到开合跳）。
|最后补充一点：我个人的体验～练一字马（横劈&竖劈）的课程也是十分美腿。推荐大家购买以下二维码中我的12集线上视频课，选择第4集有横叉和竖叉，循序渐进的一字马练习。
100次训练是动作，1000次训练是技术，10000次训练是本能。让20年后的我们依然美丽！现在和我一起自信性感美练起来~
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