花生被称为“长命果”，可吃花生时到底要不要去皮？每天吃多少

花生，是生活中十分常见的坚果，和瓜子是完美搭档，逢年过节、出去游玩都属于必备食物。在过去人们还把花生当成“长命果”、“长寿果”，有着不可动摇的地位。

从花生营养价值上来看，每百克花生有25g蛋白质，比开心果、松子含量还要高，仅次于大豆，是补充植物蛋白的好选择，适合素食主义者吃。此外，它还有大量的胡萝卜素、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸、镁、磷等营养成分。

在食疗方上，特别是秋冬时节，生活在北方的人，极易受冷空气影响，出现干咳、咽喉肿痛等情况。此时不妨用花生、白萝卜煮水喝，在意口感的人，还可以用适量冰糖或者是蜂蜜。蜂蜜中富含果糖、葡萄糖，有一定的滋阴润燥、止咳之功效，适用于长期咳嗽、慢性支气管炎人群。

现代医学还认为花生性平、煮熟后有健脾养胃、补中益气、润肺止咳的作用。可关键问题来了，每天应该吃多少花生呢？

按照最新版《中国居民膳食指南》中提出的建议：每天每人吃坚果以及大豆在25~35g。针对花生，如果你当天不吃其他坚果，那么一天一小把就可以了。但因为某种坚果营养不一样，大家可以每种都吃一点，搭配成每日坚果模式，营养更均衡。

同时，大家还不用担心吃花生会上火的问题，只要适量吃花生，以及注意花生的烹饪手法，以水煮花生、干花生为主，少碰油炸花生。花生本身脂肪含量就很高，每百克有25.4g，如果再用大量食用油炒，即便是做成老醋花生米，吃后也极易上火，并且还有升高血脂的危险。

那花生皮要不要吃？

有的人说花生皮一定要吃，因它是红色的，有补血止血之功效。虽然以形补形之说不靠谱，但在相关研究上证明，花生外皮膳食纤维含量高，有一定的补血功效，适合贫血人群，但对于血液黏稠度较高的老人，以及消化不好的人来说，最好不要吃花生皮了。

除了花生皮以外，补血食物还有很多种，如猪血、鸭血、鸡血，动物肝脏等。若你不喜欢它们的口感，也可以选择吃新鲜蔬菜，其中丰富的维生素C，也能够在一定程度上提高铁的利用吸收。

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