2021，最正确的生活方式……

转眼间，我们挥手告别了2020，迎来崭新的2021。

《论语·微子》有云：“往者不可谏，来者犹可追。”

我们在总结过去的同时，不妨对新的一年做一些规划，养成正确的生活方式。

如此，不惧岁月蹉跎，坦然从容地面对生活。

关于饮食

生活条件好了，吃得多了，

最后却吃出了一身疾病！

01 糖尿病人数全世界第一

据国际糖尿病联盟（IDF）和国家卫生健康委员会统计：2015年全球糖尿病患者约有4.15亿人，而我国糖尿病患者人数约1.1亿人，中国糖尿患者人数位居世界首位！

（单位是百万人）

02 肥胖人数全世界第一

在全球肥胖人口升至6.41亿的时候，中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

03 猝死人数全世界第一

中国每年心脏性猝死人数达到54.4万！远远超过美国每年30万-40万的死亡数字。

04 老年痴呆人数全世界第一

据《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示，全球约有4680万名阿尔茨海默病患者，我国阿尔茨海默病患者已超过千万，居世界第一！

吃得太多，喝水太少

营养过剩一样中毒；一个医学上的认识：一切元素，当我们需要的时候他是营养，当超过了便是毒素。

当今常见高血压，糖尿病，心血管疾病，癌症等疾病，事实上都可以归类于富养性疾病。

缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病、肥胖、心血管病、糖尿病等多种疾病的风险。

晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。

等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。

学会未渴先饮，每天至少八杯水。

每天早晚两个苹果，可以有效改善便秘。

饭前吃水果。重视早餐，多吃杂粮和蔬菜。

当你觉得还能再吃半碗饭时，离开餐桌。

果蔬多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。

尽可能每天吃一至两种水果。

油盐少一点

盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。

烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。

吃得杂一点

要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

食物热一点

多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。

因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

关于运动

你现在的健康程度，取决于之前半年的饮食；而现在的饮食，决定了你未来的健康。

已经84岁的钟南山院士依然身体健硕、精神干练，成为了许多人心中的偶像。

这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士说的最多的一个答案：“运动对我保持身体健康起到了关键作用”

“现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老的更快。”

运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。

久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累。

因此，尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。

所有运动中，钟南山最推荐的，还是慢跑和快走。

力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

当一个人身体动起来，心才能动起来，才能有精力去探索人生，发现世界，享受生活。

关于幸福

幸福是内心生长出来的力量，那是一件只与自己有关的事，不依赖于任何人。

珍惜当下所拥有的一切。去温暖你身边的那个人，只要用心去感受，幸福就会存在。

幸福不在别处，而在心里。

2021年，愿你养成正确的生活方式，拥有获得幸福的能力。