夏季养生


　　
    祖国医学《黄帝内经.四气调神大论篇第二》云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”夏三月指的是农历的四、五、六三个月。又分别称为孟夏、仲夏、季夏。夏季三个月，是万物繁茂华美的季节，天地之气上下交通，阳光雨露充足，草木开花结实。为适应这种环境，应当晚睡早起，不要抱怨气候炎热，让神志怡悦不怒，象花朵在阳光照耀下怒放，装点出一片秀丽景色一样，要使体内阳气向外宣泄，精神饱满地与外界相适应，这是与夏天阳气旺盛相应，培养长气的方法。如果违背了夏阳旺盛的基本趋势，就会损伤心气，由于阳气未能充分发泄，到了秋天将发生疟疾，供给秋天收敛的能力就减少了，冬天来临时还可能患重病。
     夏天在方位属于南方，在五行属于火，气候炎热，是万物生长最茂盛的季节，暑湿之气容易乘虚而入，使人体消耗较大。汗易外泄，耗气伤津，蛋白质分解增加，易导致人体的耐力和抵抗力降低，食欲减退。此时五脏属心，唐代孙思邈《千金方》说“应省苦增辛以养肺气”，食补配膳应以甘寒、清凉为宜，适量加入清心火、祛暑益气、生津止渴、养阴清热之品，并调剂食物的色、香、味以增加食欲，及可选用：绿豆、西瓜、乌梅、梨、小米、大枣、香菇、黄瓜、绿豆芽、茄子、丝瓜等。夏暑湿之气容易侵扰人体，使人出现倦怠乏力、食欲不振、口腻无味、身重嗜睡的“苦夏症”， 可以煮薏米粥、茯苓粥作为点心食用。少食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。 所以即使在炎炎夏日可适当摄入一些瘦肉、鸭肉、蛋黄、牛奶、新鲜鱼以及豆制品，在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。在做凉拌菜时，一定要注意菜板卫生，做到生熟分开。
    夏季气候闷热，出汗较多，因此要及时补充水分，不要等到咽干舌燥时才喝水，特别是中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴，更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要适当喝水，当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。必须注意的是，不要在剧烈运动结束时就喝冰水，这样对身体不利，也不要喝生水。一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。如果出汗不多，晚上可以在晚饭后一二小时左右补充水分，不必临睡前补充水分。此外适当做些绿豆汤、木耳汤等当点心吃或者多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
     夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，营养素消耗很大，因此容易感觉疲劳，所以夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。每次午睡时间以30~50分钟为宜。午睡时间太长反而昏沉不适。
    酷热难耐的夏季，游泳是个不错的建议，不仅能消暑热，而且还能锻炼身体，增添生活情趣。但是游泳时需注意以下问题：首先要选择一个水质较好的游泳场所，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的，为了安全起见，要选择熟悉水域，没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳。最后邀约伙伴一起前往，其次，做好下水前的准备活动，身体疲倦、饥饿以及过饱时都不宜游泳，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。
    去深山老林里避暑也是不错的选择，但是一定要注意虫、蛇、蚊子等伤人，需要准备些备用药物，如清凉油、风油精、驱风油、季德胜蛇药等。以及一些外科备用药，如碘伏、红药水、云南白药、红花油等。