简单瘦背运动 背部零赘肉 塑完美“背”影

导语：一个完美的背部曲线是决定你整体曲线的一大要点，如果你的背部堆满赘肉，你整个人就会看起来虎背熊腰。怎么减背上的赘肉？让自己看起来更女人？爱美网小编分享后背减肥方法，教你如何减掉虎背，紧致背部曲线，塑完美“背”景。

一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分，如果你的背部堆满了赘肉，你整个人看上去就会显得特别粗壮，虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是“铁血真汉子”，但是身为一个女生的你，肯定希望自己能够有完美的曲线，能够得到别人艳羡的目光。可是如何减掉背部的脂肪？其实很简单，只要日常多做一些简单小运动就可以！快跟着爱美网小编来看看吧！

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▌后仰有助瘦背

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。

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▌端坐练就美背

简单的端坐姿势也能够帮助你有效的瘦背哦！如果你平时的坐姿就是喜欢驼背弓腰，那你的背部曲线将会越来越难看，而且也会影响你个人整体气质的养成。想要养成完美的背部曲线和迷人背影，就要从改变坐姿开始哦！长时间伏案工作的MM，如果你想要快速的改善你的背部轮廓曲线，就快来跟着小编练习端坐的姿势吧。

具体步骤：平时坐着的时候可以尝试坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。只要你一直保持这个姿势，就能让你的背部线条越来越完美哦！

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▌当你站着的时候

当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦！在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

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▌坐着时挺胸扩肩

当你坐在椅子上办公时，不要僵硬的坐着一动不动，记得要时不时的调整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3处，挺直身子，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，该动作可以不停的进行锻炼，绝对可以锻炼你的背部肌肉，塑造诱人美背哦！

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▌扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

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▌背手推拉双臂

想伸懒腰一样就可以轻松完成这个动作哦！只不过伸懒腰是双手向上，这个是双手向后。姑娘们可以尝试着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复练习可以紧实背部肌肉。

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▌睡觉的时候侧卧

睡觉的时候也能轻松瘦背哦！只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。每天睡前练一练，你会发现自己无形之中就会出现sexy美背！