上班族成最易发胖人群？看看这6大“肥胖”根源你占了几条！

当，自由选择各种营养的膳食搭配。 晚餐切忌吃太饱。远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，睡前3小时尽量不要进食。

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盲点二：边吃饭边工作

有不少上班族在忙碌的时候，会一边吃东西一边做事。这样一心两用的后果，就是不知不觉吃过量。因为不能及时发现自己是否已饱，无形中拖延了进餐时间，会惯性往嘴里送吃的。久而久之，身体就容易发胖。

解决方案：

上班族吃饭时尽量放下手头的工作，不要一心两用。只有一个健康的身体，才能支持你更好的完成工作。不管工作多忙，首先要认真吃饭，注意每口饭咀嚼15-20下，这样不仅有助于消化，更能防止身材发胖哦。

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盲点三：睡眠不足

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。

解决方案：

成人最佳的睡眠时间为7-8小时。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深度睡眠时段。

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盲点四：饮水不足

上班族一般因为工作比较忙碌，坐在位置上基本就很少挪动，除非去洗手间，更别提去茶水间接一杯水。很多上班族一天最多喝两到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大约是8杯左右，因为喝水不够，所以大家很容易把渴当成饿，误把这种渴望当做需要吃零食的需求。

解决方案：

多喝水有益于促进身体排毒，对女性来说，喝水还能起到美容养颜的作用。上班再忙也不要忘了多喝水，可以手机设置一个小提醒或者便签条，提醒自己要喝水，也可以同事之间相互提醒，一天尽量保持8杯水。

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盲点五：久坐不动

长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，下班后大部分人不爱动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

解决方案：

工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要立马坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

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盲点六：工作压力

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。压力过大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，这会增加人的食欲。

解决方案：

首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。