乳腺癌术后如何运动

今天来说说如何在乳腺癌的手术后尽快恢复上肢的功能。相信很多做过手术后经历完液下淋巴清扫，肩膀腋下和上肢都会多少有无力、酥麻甚至肿胀的情况出现。对于如何来恢复上肢的力量，我基本是几个阶段进行：

1-10天 我基本在练医生给我的他们研究的恢复操（一）基本是一些很基础的动作。抬抬手，活动手腕这些。那时候住院在医院基本没事就做。手术完的胳膊这个时候基本没力气，抬不起来。同时伤口还在愈合阶段并没有完全长好，不适合做剧烈的活动。

10天-20天 这个期间基本手术伤口愈合，胳膊和肩膀稍微有点力量，可以做恢复操（二）。这一部分的动作包括像抬胳膊，摸对侧的耳朵开始做起来的时候都会比较吃力，需要另一只手辅助来进行。但是基本我在练了三四天后差不多就可以完成了。而最后一个爬墙的动作，也是我用来评价我患肢恢复的标准。开始手只能爬到头上一点，慢慢患肢可以爬到没有动手术的一侧一样的高度，这个时候就差不多基本恢复功能了

从手术后第二次化疗结束后，我开始恢复了一些日常的锻炼，除非是在输液阶段每天基本保证30分钟以上的运动。主要分两部分，第一部分是无氧的力量训练，还是以上肢功能的锻炼为主。第二部分是有氧运动，主要就是慢跑、有氧操。（Keep上有多慢跑的训练，推荐这个法特莱克跑，强度不是很大，走跑结合，适合术后体能还没有完全恢复的姐妹）。

保持有氧运动的一大好处也是可以加快身体新陈代谢，对于化疗和放疗的一些毒副作用尽快排泄出去同时刺激身体生成新的健康的细胞；二来，适度有氧运动可以增强免疫力，提升白细胞，所以即使是在治疗期间在体力允许的条件下还是要让自己动起来，有助于治疗和恢复。

无氧的话，我一般在Keep会练习两个课程一个是“弹力绳背部”课程，这个课程会用到弹力绳，在家里找个门就可以练习。除了锻炼背一些轻度的手臂力量的练习也可以帮助手术后的患肢恢复；然后一个就是哑铃，我选的是最轻的2kg哑铃，练的也是Keep上的小哑铃强化。这一套推荐身体本身底子不错，有运动基础的姐妹尝试。因为包括一些俯卧撑锻炼到胸部、肩部的肌肉如果没有基础可能会发力不当，适得其反伤到伤口。但是如果可以练的话，会发现慢慢手术一侧手臂不适感在消除。我练了半个月后发现之前麻木的肩膀和上臂范围越来越小，坚持练了一个多月现在除了腋下还有一点麻麻的感觉其他地方基本恢复了正常的力量。

希望能帮到大家😊