四分钟带来的燃脂奇迹！Tabata强效训练法！

四分钟能够进行什么锻炼？日本东京体训大学的教授田畑泉回答了这个问题，他提出的Tabata Traning ，尽可能的使用更多的肌肉群，用仅仅四分钟的时间进行燃脂锻炼。

无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整!

TABATA的训练方式

TABATA训练的简单动作

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开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两轮〉

开合跳

立卧撑跳

原地高抬腿跑步

俯卧撑

采用更多的动作能够使用更多的肌肉，从而加快新陈代谢。简短截说，使用更多的肌肉意味着消耗更多的能量，这会更快地燃烧脂肪。

和稳定心率的有氧相比，Tabata绝对是一个冠军运动。包含一开始的热身和收操，最原始的Tabata一共界定16分钟的运动时间。

这对于那些讨厌有氧的人来说，绝对是一件快乐高效的获取有氧效果的方法，但是不要将它和轻松混淆!乳酸的产生和心肺的高速运作，也会使人很不舒服。但这个四分钟的运动程序会让你获取比其他长时间有氧还要高效的效果。

Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌—这是一种容易生长的肌肉纤维。

如果要Tabata发挥最大的效果，请在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪，初学者可以缓慢的适应，以最后适应全力做八次!

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