【计划】减脂塑形健身训练计划（男女通用）

这份减脂塑形健身计划由6个练习动作组成，练习者按以下步骤进行练习，具体请看以下图文：

1、原地高抬腿 80-100个

2、俯撑爬山 40-50个

3、俯卧撑 10-20个

4、凳上反屈伸 15-30个

5、仰卧举腿 20-30个

6、徒手深蹲 30-40个

注：（此计划男女通用）

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

2、整套动作做2-4个循环，动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息3到5分钟。

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