站桩、扎马步真的可以固本培元让人精力充沛吗？

站桩是一个很简单的动作，但却饱含着先民的健身经验，和健身智慧，很有养生意义。值得体验，值得学习。

站桩不能直接固本培元，也不能使人精力充沛，古人发明站桩的主要目的，是提升战斗力。战斗力既然稳步提升，人的抗病力、运动力、持久力、魄力都会有所提升。站桩对固本培元、充盛精力有间接作用。

站桩是传统真功夫的必修课，不练站桩，马步不稳，是练不好传统功夫的。有人将体育竞技项目中的散打称为中国功夫，那是很不准确的，散打其实是西洋拳击与几个类似于泰拳的基本腿法，再加上几个基本摔法糅合起来的而已。

散打运动员在擂台上体力消耗很快，其中一个很重要的原因就是跳来跳去。跳对体力的消耗很大，如果古代士兵在战场上也跳来跳去，那很快就会力竭而亡。

站桩强调一个稳字，稳到落地如生根。不仅站的稳，情绪也稳，不急不躁，应时而变。在需要动的时候才动，不需要动的时候，不徒然消耗体力。兵法上强调用兵要稳如泰山，动如闪电，在单人武术上也是这样。不需要动的时候，往那一站，落地生根，需要动的时候，步拳合一，腰马合一，寸劲爆发，迅如闪电。

桩马的练习姿势多为半蹲式，但是熟练之后，无需半蹲，往那自然一站，休闲一站，就是稳固的桩马，难推到，难拌倒。

练习桩马需要耐心，一开始会感觉很枯燥，练着练着可能就放弃了。古人重视武德，传授武艺先让学生站桩，一方面是在筑牢基本功，另一方面也是在检验耐心和稳重度。如果这个学生轻浮急躁，站着站着可能就自己选择了放弃。

站桩不是仅仅站双腿桩，还需要站单腿桩。不仅要双腿站的稳，单腿也要站的稳。当一腿踢出的时候，另一腿要成为稳固的支撑。单腿桩分为静态和动态两种，静态的是一腿提起，另一腿直立不动，动态的是单腿蹲起。

站桩每次不需要太长时间，不需要超过3分钟。每次一两分钟，每天都站上两三次，坚持一段时间，某一天会惊奇的发现自己已是健步如飞，走起路来又稳又快，很有劲道，甚至于爬山不喘，下坡不摔，翻山越岭如履平地。

站桩有提升下盘力量的直接作用。站桩是很简单很实用的健身妙招，但就是枯燥了点，需要有所坚持，有所禅定。