（1）
中秋过节咋送礼？
送礼不如送健康！
现在，各年龄阶段的的人都存在膝关节疼痛的问题。
想想，膝盖疼，屈伸不便，多痛苦！
而且不仅仅是老年人，许多年轻人爬爬山，跑跑步都会膝盖疼，
怎么办？
求生君今天推荐各位小伙伴们2套通血活络的动作，
不花一分钱，让治疗膝关节疼痛从此变得简单.....
看视频 练起来
↓↓↓
天凉了，很多人的膝关节就会开始疼。
这个方法简单易学，而且随时都能练。
回家过节，别忘了告诉爸妈哦。
（2）
怎么样？上面的方法好用吧？
求生君再给大家聊聊膝盖的保养问题，
如果你希望让膝盖年轻10岁的话，可以试着坚持一个月看看有什么效果？
这个方法不需要外出，不需要器械，就能锻炼到膝盖！
不管现在膝盖有没有感觉不舒服的情况，这个运动都会适合你。
养护合一：膝盖复健术
1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，但对强化膝盖却非常有帮助。
如果你每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步还厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
（3）
另外，求生君为大家多介绍几种膝盖锻炼以及康复的方法，既可以用做登山前的训练、也可用在膝关节损伤的康复治疗上。当然如果膝盖受伤严重，最好在专业的运动康复师指导下进行。
加强大腿正面肌肉耐力和力量锻炼的意义在于当你下山的时候，能拥有很好的体力，很多的损伤都是发生在体力不支的情况。
方法一、靠墙静蹲
靠墙静蹲起是一种有效保护膝关节的方法。对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
靠墙静蹲标准动作
首先、双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；
其次、下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致，切忌膝内扣。
最后、每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。
还可以循序渐进的加大难度
非常简单，靠墙半蹲保持这个动作就可以了，而且无论是在家，在办公室，甚至在户外都可以做。
剩下的只需坚持，坚持，再坚持。
每天练习10-20分钟，可以分多次完成。坚持一段时间看看效果，说不定会让你惊讶的。
方法二、高抬腿
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
这个姿势也非常简单，坐着就能练习。
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
另外你要记住不能双腿同时，要分开进行；端正坐姿，腰背挺直。
方法三、直腿抬高
这种方法，适合在睡前和起床前练习。
1、平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起
2、让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
方法四、挤枕头
挤枕头有助于加强腿部内侧的力量练习，帮助支撑你的膝盖。
第一、仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。
第二、用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。也可以坐着做这个练习。
求生君提醒：如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
4、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
5、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
膝盖一旦受伤
往往是不可逆的
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