熬夜导致变丑的你以为只有脸吗！年轻人，千万不要太天真了。
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，虽然0点以后才算深夜。
但从内分泌学角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
一、皮肤问题
黑头、痘痘扎堆出现
熬夜让体内皮肤皮质醇水平增加，皮脂腺分泌更多油腻。
黑头、痘痘就会找上门来。
没有弹性、皱纹、暗淡
新陈代谢也会被熬夜影响，脸部胶原蛋白流失，没有弹性，出现皱纹，皮肤黯淡无光。
黑色素快速生成沉淀。
皮肤水分快速流失
这个时候就不要靠化妆来提气色了，熬夜失眠的内分泌让皮肤水分快速流失。
这时候上妆的效果没有最糟只有更糟！
二、脱发
熬夜、作息不规律
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；
其次，作息时间不规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。
三、变胖
不能分解脂肪
熬夜就意味着睡眠不足，人体就不能分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪。
就会导致脂肪在体内囤积，脂肪越来越多，你也就越来越胖。
四、肠胃道问题
肠胃道得不到休息
熬夜的人，剥夺了肠胃道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等问题。
五、诱发心脑血管疾病
越来越年轻化的猝死事件
熬夜时人处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。
容易诱发高血压或者加重病情。
六、失眠抑郁
大脑得不到休息
熬夜对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。
所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人，在白天都没有精神。
长此以往，有可能会导致精神衰弱，严重还会有抑制失眠的可能性。
1.规律作息
即使前一晚熬夜，建议第二天还是要按时起床，这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天的睡眠质量。
午睡。可以小憩15~30分钟，不宜过长，否则醒来后会感觉更加疲惫。
2.丰富饮食
注意次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食物为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等。
午餐应吃的更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分，不然就会昏昏欲睡。
两餐之间还可以吃一些富含维生素的坚果和水果。
次日应多喝水，补充水分。咀嚼冰块可以消除疲劳，补充水分，清醒头脑。
喝咖啡，可以帮助提神，但是不要喝太多，而且下午3点以后不宜再喝，因为它会导致晚上睡不着。
科学喝水时间表
6:00~7:00
喝300-500毫升温开水有利于肠蠕动
9:00
喝一杯温水平稳心情
13:00
饭后半小时喝一杯水帮助消化
15:00~17：00
喝1~2杯水帮助排毒
18：00
餐后半小时喝一杯水降低食欲
22:00
睡前喝50-80毫升水有助于睡眠
如何计算自己每天应该喝多少水？
每天的喝水量=体重·30ml
如果你是50公斤每天的喝水量为
50·30ml=1500ml
也就是说你越重喝的水就要越多
注意事项：
不要在单一小时内连续喝太多水
不要在睡前喝很多水
可以在饭后半小时喝一杯水
睡前喝少量的水有助于睡眠
早上起来一杯水，可以清理肠胃，清醒头脑
1.注重护肤
熬夜之后皮肤会变得干燥，还有黑眼圈，建议把下面的步骤走完！
护肤步骤：
洁面→水→精华→眼霜→乳液→面霜→防晒→隔离→化妆
隔天敷面膜，早晚擦眼霜，护理唇部，擦护手霜
2.正确护肤时间表
6:00-8:00
皮肤需要及时进行清洁与清洗
8:00-12:00
进行补水美白工作
12：00-15:00
身体产生疲倦感，皮肤吸收能力变弱
这时候可以适当用保湿面膜，让皮肤补充水分
15:00-20:00
身体血液中循环加强，是皮肤充分吸收营养的好时机，这时候，敷美白、补水面膜及精华，效果显著。
20:00-23:00
皮肤抵抗力衰弱，此时宜进行皮肤清洁，但不宜做密集或深层护理，效果甚微。
少吃辛辣刺激的食物，多吃清凉去热的食物。如：苦瓜、木瓜、西红柿、梨等。
少吃含糖量高的食物，比如：蛋糕、冰淇淋、奶茶、各种饮料，多喝水。
及时卸妆，不带妆入睡，一定要卸干净。
我是油皮，痘痘很难自己消除，所以我买了一款祛痘凝胶。
这个里面含有丹皮酚、烟酰胺、积雪草等成分，抹上去很清凉的感觉，主要是用来舒缓痘痘的不适感。
这样我就不会总想摸摸它了，毕竟手上带有太多细菌了，会加重痘痘的，我一般长痘痘连续用一周差不多就能消除了。
长痘痘还是要多注重一下的，不然发展成痘印就很难消除了！
多吃新鲜的蔬菜水果、鱼类、海带等，多喝绿茶。
保证充足的睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐、白噪音等
早晚使用眼霜，眼霜一定要选择质地轻薄的，这样才好吸收不会形成脂肪粒。
同学给我安利了一款眼部精华，就一百来块钱，贪图便宜就买了。
毕竟现在市面上的眼霜都要300+，而且量大也很耐用，而且想着不行的话涂全脸也行。
没想到用了大概两周的时间黑眼圈基本看不见了，看它的成分中还有一些抗初老的成分。
希望可以减缓眼周皮肤的老化速度，毕竟眼周的皮肤实在太脆弱了~
多吃黑芝麻、黑豆、枸杞、红枣等
多吃富含维生素C和维生素B的水果，比如香蕉、猕猴桃、橘子等
日常洗头注意
1.头发洗之前先用梳子梳顺
2.洗发水在手上打出泡沫在上头
3.头发吹到半干，有条件的可以选择买一款负离子的吹风机用
最近掉发掉的太重了了，头顶都快秃了，作为一个精致的猪猪女孩怎么能忍呢。
所以我对头发的护理就比较讲究啦，洗发水+护发素+每周两次发膜+精油+发根滋养液，这些都是我的常规操作了。
不过这样确实也挺有效果的，现在头顶已经在炸毛了。
选购的一些心得：
洗发水要选择清爽去屑型的，防不防脱关系不大
护发素选择柔顺型的就可以啦，烫染过受损的可以选择修护型的
发根滋养液目前市面上常见的就是主打中草药成分的或者进口的一个成分，但是中草药见效太慢，进口的又会有一段时间的狂脱期，所以我就选了一个比较温和的一个替代，可比洛，很温和，但是见效还挺快的，用了不到一个月小绒毛就长了出来。
俗话说得好“药补不如食补，食补不如觉补”。人类每天大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。所以可以不熬夜就尽量不要熬夜啦，熬夜引发的问题也要及时治理哦。
就写到这里吧，不然我就要熬夜了。
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