“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

www.toutiao.com 2018-07-17 16:18

现在人因为生活压力大，又加上平时上班久坐和姿势不对，导致身体越来越紧绷，中国一直流传：筋长1寸，寿延10年。这句话针对我们身体的健康是很有深意的，虽然无法确定会不会延寿10年，但经常拉伸筋对我们身体有很多好处的。不仅可以让我们身体变得更加健康，还能预防我们身体的衰老。

今天教给大家简单的6个小动作，我们在每天抽出10分钟左右，就可以锻炼到全身，而且这5个动作，不仅能瘦身，还能有助于我们拉伸舒展全身呢！

一、腰部

1、双脚打开，身体向前压30秒；

2、右脚屈膝，身体往左脚延伸，然后换边，两条腿各30秒；

3、脚打开蹲20秒；

4、按着图中动作做5秒；

5、两脚脚掌合并，往下压40秒；（由图示从左到右，从上到下，共5个动作）

“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

腰部拉伸

二、脖子、后背

1、躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做3次，每次5秒；

2、双手抱着膝盖，往后自然地躺下，来回8—10次；

3、左右方向的头部运动各5次；

4、跟着图示做，向两个方向各10秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作）

“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

脖子、后背拉伸

三、胳膊

1、左手压右手手肘10秒；

2、两手在后，往上10秒；

3、双手向上伸展，保持15秒；

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，两只手胳膊保持10秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作）

“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

胳膊拉伸

四、腿

1、左脚伸直向外，双手抬起右脚，两条腿各10次；

2、躺下，左脚屈膝，双手抱着，两条腿各20秒；

3、站在墙壁前，右手扶靠墙，左手抬起右脚，各20秒；

4、跟着图示做，各20秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作）

“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

腿部拉伸

五、下肢

1、弓箭步，整个身体往下压30秒；

2、站立，双脚微蹲，保持30秒；

3、跟着图示做，两条腿各20秒；

4、跟着图示做，两条腿各25秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作）

“筋长1寸，寿延10年”，5个小动作，每天10分钟，瘦全身展筋骨

下肢拉伸

以上就是我教给大家的6个减肥动作，我们可以看得出来，这6个减肥动作，不仅仅是有助于我们减肥瘦身，还能帮助我们身体拉伸，很有效果的拉伸我们的筋骨，我每天都会全身锻炼一遍，真的很有效果，各位喜欢减肥瘦身、健康养生的朋友可以试一试。