古代十二时辰长寿养生法

www.toutiao.com 2018-07-16 15:11

1、卯时(5:00-7:00)：见晨光即披衣起床，去室外打太极拳或练导引术；

2、辰时(7:00—9:00)：起床健身后，饮一杯温水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口， 吃早餐，早餐宜食粥，宜淡素，宜饱， 饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。

3、巳时(9:00—11：00)：此时或读书，或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口，不宜高声与人长谈，须“寡言语以养气”。

古代十二时辰长寿养生法

4、午时(11：00—13:00)：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱，食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5、未时(13:00-15:00)：此时或午休，或练气功，或邀友舞棋，或读书(相当于现代人看报)，或做家务。

6、申时(15:00-17:00)：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观落霞。

7、酉时(17:00—19:00)：晩餐宜早，宜少，可饮一小杯酒，但不可至醉，用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效，晩餐后漱口， 涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8、戌时(19：00—21：00)：轻微活动后安眠，睡时宣宜右侧卧，“睡如弓”，先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。

9、亥子(21：00——1：00）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰，“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10、丑寅(1：00-5:00)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜抑制。