每天久坐6小时增加早死风险 坐久了记得3个“一”

近日 ，英国一项研究表明，缺少足够的活动每年在英国造成将近7万人的死亡。研究人员警告，这种程度的久坐行为正导致产生成千上万的心脏病、二型糖尿病、癌症甚至死亡病例，小编分享3个“一”，一起来看看↓↓↓

一抖：抖腿

如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。

一站：坐1个小时站10分钟

每坐1小时，建议起身站10分钟，溜达一圈，让身体放松一下。

也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。

一走：每天40分钟步行

每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。