每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年都适合！

失眠的经历啊相信不少人都曾有过，偶尔一两次的失眠无伤大雅，但是如果经常失眠，就要引起注意了。

很多人在睡不着的时候会选择服用安眠药来缓解失眠的情况，但是我们都知道是药三分毒，如果经常服用安眠药的话，对身体是及其不利的。

俗话说的好，药补不如食补，那么吃什么能缓解和治疗失眠呢?今天呢侯老师就给大家介绍两种有效助眠的食谱，希望可以帮到失眠的朋友。

一．燕麦

其实燕麦是很健康的一种食材，有一定的助眠效果，很多人都不知道，只是将燕麦当作是主食来吃。

其实燕麦属于粗粮，而且是温性食物，可以帮助我们晚上健胃消食，而且燕麦中的膳食纤维是很多的，偶尔吃一些是可以明显提高睡眠质量的，缓解我们失眠的困扰。

二．酸枣仁

最好的最天然的“安神药”就不得不说酸枣仁了，晚上吃一些酸枣仁会让我们的神经都舒缓下来，而且还能够让我们入睡得更香。

这主要也是因为酸枣仁中含有大量的脂肪油，蛋白质以及维生素，所以说营养是比较丰富的，睡前小吃一口，这样就可以缓解我们日常的失眠，帮助我们入睡！

侯老师给大家推荐一种酸枣仁食疗方：

把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收，而且用酸枣仁、白米熬粥，对付神经衰弱引起的失眠效果也很好，特别适合体质虚弱的人喝。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。

大米100克，酸枣仁50克，白糖适量

1、酸枣仁洗净捣碎，再加适量水捣至稀烂，用纱布将汁绞出

2、大米淘洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸枣汁再煮，至米烂汤稠，加白糖即可

原来对付失眠还有这么好的方法，一定要给身边的朋友看看，不失眠的人也能安神，让大家睡得更好，身体更棒。