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冬季健康四要件
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>《健康养生》
2010.12.08
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冬季健康四要件
从《黄帝内经》我们了解到【因时顺养】的概念,即按照大自然的节奏安排日常活动,根据四时变化而制定不同的养生方法。养生换句话可以理解为,保持健康,延缓衰老。
冬季应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在五行中,冬季对应的器官为“肾”,肾主水,主骨。而肾气的盛衰是决定人体强壮衰弱、寿命长短的关键因素。根据此季节的特点,有以下
4
方面需注意:
一、
起居
冬季气候寒冷,万物蛰伏,可早卧晚起,以待日光。意思是冬天要早睡;晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益。且冬季是各种疾病的高发季节,尤其是体质较弱的人,更应注意。
二、
运动
中医学认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有
“
肾主骨,骨为肾之余
”
的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持运动,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。
冬季运动,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,运动还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季运动的人和一般人相比,抗寒能力可增强
8
~
12
倍。
我们来看看在运动方面与其他季节的差异性:
冬季是增重的
“
危险时期
”
。由于天气寒冷,我们户外活动的时间大为减少;而食欲反而会因气温的原因而有所增加,尤其是肥甘厚味的摄入量会较其他季节明显提高。再加上冬季进补的习惯,会将我们的减肥成果毁于一旦,腹部与手臂尤其是
“
重灾区
”
。
但从另一方面讲,冬季又是一年中最能瘦下来的季节。
原因有二:
1
.冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加。但若能在这几个月中控制住体重,则发胖的几率将大大减少;
2
.人在此季所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。人体的基础代谢占每日能量消耗的
2
/
3
,体温维持在
36
℃
左右就是由基础代谢保证的,在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高。
运动应注意以下几方面:
1
.
冬季的运动最好不要过早。早上刚刚睡醒,肌肉本身处于僵硬状态,再加上冬季的气候寒冷,如果过早运动,容易造成运动损伤,对身体健康并无益处。
2
.
呼吸方法要注意。早起健身房空气凉,不要张大嘴呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。建议大家:如果你的运动强度较大,应以鼻子吸气,嘴巴吐气的呼吸方法,较为合适。过凉的空气直接刺激咽喉,容易引起上呼吸道感染及咳嗽。等到健身房的温度升高后,空气变得温暖湿润,应该选择鼻吸口呼或自己习惯的自由一些的呼吸方式。
3.
在运动穿戴上,注意防寒保暖,尤其是清晨,健身中心相对温度较低。如没有开始进入到运动之前,应该注意不要穿得过于单薄。这样不仅易遭风寒,也会使运动当中的兴奋点难以达到,或无法达到。可待运动开始后,体温逐渐增高时,根据当时情况,逐量减少衣物
4.
冬季运动应该有充分的热身,使僵硬的肌肉等到充分的伸展,在运动中可以避免损伤、提升运动效率、缓解肌肉酸疼,其次可以增加我们的体温。一般情况下,热身建议大家时间控制在
5---10
分钟,但在气候寒冷的冬季,建议大家将热身时间延长,最好可以控制在
15---20
分钟。
5.
冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
6.
散步、慢跑、太极导引、练拳舞剑等,都是此季适宜的运动项目。下面专门介绍几种运动。一、自行车
SPINNING
。骑车时,人体与车的接触主要有三个部位:脚掌心同车踏板,手掌心同车把手,臀部同车鞍座。中医学经络理论认为:脚掌心和手掌心集中了人体肾、脾、胰、肝、心等脏腑器官的经脉,也是上述器官在脚掌心和手掌心的反射区。经常按摩脚掌心和手掌心,对于疏通经络气血,滑利关节,增强体质,防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的
“
涌泉穴
”
和手掌心的
“
劳宫穴
”
都是养肾、强肾的重要穴位。骑车时有意识地在车脚踏板上按摩
“
涌泉穴
”
,在车把手上按摩
“
劳宫穴
”
,对于防治心脏、神经、消化、泌尿等系统疾病有特殊效果。在骑车蹬动时,座鞍有节奏地按摩着
“
会阴穴
”
。
“
会阴穴
”
主肾水、气血阴阳平衡,经常按摩此穴,对协调和改善泌尿、生殖系统功能,增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用,大有裨益。但需应注意不要太劳累。二、腰腹部运动。脊椎是人体运动的轴心,腰腹是这个轴心的关键部位。因此,常做腰腹部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。可选的方式有力量练习如:仰卧起坐、硬拉、深蹲及普拉提练习。三、腰部按摩 ①两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约
200
次。此运动可补肾纳气。② 两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩
10
分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
7
.
冬季气候寒冷,人体血管相对于其他季节有所不同,血管的直径与弹性都受到限制,血液流动也相对受到影响。高血压等慢性病人士尤为注意。运动时要注意适度适量。除可选择步行还可进行力量练习,以增强血液在血管中的流动速度及数量,从而缓解冬季对人体带来的不良因素。
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