节律养生10堂课

    内容提要

    本书根据人的生物节律这一客观存在的科学规律，提出种种与人的日常生活、行为效率、差错事故、人际关系，以及优生、养生等息息相关的生物钟，教你按生物钟安排工作与生活，以及养生、防病、美容、生育等。通过本书的学习，你可以顺应自己的生命节律合理养生，使养生达到事半功倍的效果，并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的发生。本书以10堂课的形式，教给你切实可用且易操作的节律养生方法。你完全可以按书操作，也可以根据书中的论点，举一反三，寻找到更适合自己的养生方法。

 

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目录 

21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法

• 1．新世纪，新期望，需要新的养生观点　
• 2．生物节律养生应运而生　
• 3．注重生物节律养生，为健康加油　
• 第1课　探索充满节律的世界
• 课前热身：判断2分钟　
• 1．最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了　
• 2．节律性是自然界的普遍现象　
• 3．生物节律受外界环境的影响　
• 4．从中医学角度理解生物节律　
• 5．生物节律影响人的生老病死　
• 6．你必须知道的节律养生原则　
• 课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败　

 

• 第2课　认识引人入胜的人体生物节律
• 课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律　
• 1．补好生物钟认知的一课　
• 2．揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律　
• 3．教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期　
• 4．生物钟的位置到底在何处　
• 5．生物钟既是内生的，又是可调的　
• 6．你身体内有高频、中频、低频3种节律　
• 7．“女七男八”——女人、男人的特殊生命节律　
• 8．“胃气时钟”受损，对健康无益　
• 9．“血压钟”一日都不闲着　
• 10．“血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点　
• 11．大、小便也有节律性　
• 12．体温不是恒定的，也有节律变化　
• 课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的　

• 
  第3课　顺应生物节律，打造最佳生活
• 课前热身：了解人一天中的生物节律变化　
• 1．生活不规律者多病折寿　
• 2．人人都需要根据生物节律安排生活　
• 3．生物钟影响行车安全，有些时段应避开　
• 4．过失犯罪与生物节律也有关系　
• 5．找到一天中的最佳起床时间　
• 6．按节律进餐，对健康有益　
• 7．喝牛奶、吃甜食、饮酒&要择时　
• 8．最佳用脑时间，也可依生物节律而定　
• 9．按学习的节律，找到最佳学习时间　
• 10．在一天中找到最佳的运动锻炼时间　
• 11．顺应生物节律，提高工作效率　
• 12．一天中最佳的睡眠时间　
• 13．周末也要注意生活节律　
• 课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡　

• 
  第4课　亲近生物节律，找到最佳养生时间
• 课前热身：为自己安排好一日的养生计划　
• 1．自古养生都注意“天时”　
• 2．“一日之计在于晨”，注重晨间养生　
• 3．一日养生循节律，最益健康　
• 4．一日中最佳的卫生清洁养生时间　
• 5．顺应四季，养生各有侧重　
• 6．养生还须顺应十二月养生法　
• 7．顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生　
• 8．生物钟颠倒了，有妙招应对　
• 课后小结：每日须定时养生　

• 
  第5课　配合生物节律，让美丽如影相随
• 课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划　
• 1．掌握生物钟，美容更轻松　
• 2．安排好一天的节律养颜工作　
• 3．顺应生理周期，28天美丽变脸　
• 4．顺四时节律，美容养颜方不同　
• 5．顺应四季，睡出真美丽　
• 6．饮食节律可帮你减肥、健美　
• 7．美眉一日喝水瘦身流程表　
• 8．找到美发的最佳时间　
• 9．丰胸的最佳时间　
• 课后小结：紧跟身体节律，高效美容　

• 
  第6课　保养生物钟，预防疾病的发生
• 课前热身：人体一日异常节律疾病预示　
• 1．不治已病治未病　
• 2．利用生物节律防病，符合人体内部规律　
• 3．预防疾病，关注人体月节律　
• 4．防病，四季节律要考虑　
• 5．预防疾病，从保养睡眠节律开始　
• 6．预防疾病，从关注晨间异常开始　
• 7．防病应知“七日节律”　
• 8．预防疾病，找到最佳的检查时期　
• 课后小结：紧跟身体节律，高效防病　

• 
  第7课　维修生物钟，治疗身体疾病
• 课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览　
• 1．生物节律vs．治病　
• 2．节律改变预示着你可能生病了　
• 3．疾病诊断也可依据节律　
• 4．疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚　
• 5．五脏病变化的节律　
• 6．炎症、疼痛、传染病的节律性　
• 7．心血管疾病的节律性　
• 8．吃药顺节律，药效加倍　
• 9．治病，还要顺应四时节律　
• 10．护理患者，也要注意生物节律　
• 11．疾病死亡节律　
• 12．常见疾病的生物节律疗法　
• 13．消化系统常见疾病的生物节律疗法　
• 14．呼吸系统常见疾病的生物节律疗法　
• 15．心脑血管常见疾病的生物节律疗法　
• 16．代谢系统常见疾病的生物节律疗法　
• 17．生殖系统常见疾病的生物节律疗法　
• 18．癌症的生物节律疗法　
• 课后小结：紧跟身体节律，高效治病　

• 
  第8课　巧用生物钟，走出情绪的低谷
• 课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态　
• 1．心理因素与生物节律相辅相成　
• 2．外界环境影响情绪节律变化　
• 3．持久的心理紧张会引起生理节律紊乱　
• 4．找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间　
• 5．“一周”好心情，时间巧安排　
• 6．随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期　
• 7．调节生物节律，治疗种种精神疾病　
• 课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”　

• 
  第9课　“拨慢”生物钟，提高生命质量
• 课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧　
• 1．延寿又一说——调控生物节律　
• 2．人的预期寿命有多长　
• 3．人体衰老时的节律表现　
• 4．揭开人体各部分衰老的秘密　
• 5．“拨慢”生物钟，可变相延长寿命　
• 6．调控生物节律，可延缓衰老　
• 课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”　

• 
  第10课　呵护生物钟，捍卫你的“性”福
• 课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表　
• 1．性也有节律　
• 2．要特别珍惜“两性节律日”　
• 3．性生活规律对健康有益　
• 4．“百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间　
• 5．一天中的几个最佳做爱时间　
• 6．一月之中，女人性欲各不同　
• 7．依节律调整性生活的四季节拍　
• 8．受孕也要选择“良辰”　
• 课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动　 ?? 

后湖莲花祝所有的朋友都能幸福一生！一生幸福！

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