百病不生2——极简经络养生法 第二章 养生一定要简单 养生不必刻意为之，古人云：“行住坐卧，不忘这个。”那是说，我们完全可以利用生活的点滴时间来照顾自己的健康，人人皆可活到天年。 关注你的“行”，把健康走出来 “行则措足于坦途，住则凝神于太虚，坐则调丹田之息，卧则守脐下之珠。”这是道家的一种境界。可是现在的人工作压力大，生活节奏快，很多重要事情都无法顾及，更何谈养生。我们没有古人那么多的闲暇，但我们更渴望健康，如果我们能在尽量少花时间，甚至不花时间的情况下，将养生融入日常的生活，我们就一定会在不知不觉中保住我们的健康，养好我们的生命。 介绍我的经验吧。我有晨练的习惯，小区的晨练地点离我家有300米左右，这300多米你要随便走过去，也算不上是浪费时间，可你要是利用起来，那对健康不是锦上添花吗？ 去晨练时，一出家门，我先全身放松，放松到刚好能支撑身体站立的状态，全身肌肉松到极致，似乎悬挂在骨骼上，然后身体前倾，前脚掌着地。这时身体自然前行，为了维持平衡，两脚掌也自然交替着重重坠地。 这多少有点像健身功法里的退步走和坠足功，它们都能很好地刺激涌泉穴，起到补肾的效果。如果你是气血不能下行，导致腿脚寒凉，那么只做一次，你就会发现腿脚有明显转暖的感觉，然后惊呼它的立竿见影！ 这只是一例而已，它的功效远不止如此，如腰腿病、腿脚痿软等肾系统的众多病症，它都有很好的治疗作用。由于足三阴经、三阳经都经过前脚掌，它强壮脏腑的功能也非同一般，其他诸如通经活络、降气祛寒、利尿消肿、提升肾阳……可是不胜枚举。而且它还不用像“退步走”和“坠足功”那样需要关照身后的道路并需加意念，而是一切纯任自然。 晨练后回家时，我是一边走，一边两手握空拳击打胸腹部，这样不仅对胸闷胸痛、腹痛腹胀、便秘肠鸣等毛病有很好的调理作用，而且，对女同胞来说，还有不错的美容功效。 这么多健身养生作用都是在你学会将按摩养生融入生活后捡到的，你说是不是一举两得？不过，这些方法在晨练时是可行的，而用于一般的出行就显得有些夸张了。 一般的出行有没有别的方法呢？当然有，不是说“行则措足于坦途”吗。“措足于坦途”说的是步履要轻捷，怎么能轻捷，前辈有一种说法是“虚丹田，提涌泉”，这多少有点复杂，不像正常的走路，如果你在马路上这样走，旁人一定觉得你怪怪的。其实你只要稍稍在涌泉穴上加点意念就行了，你的步履自然会轻捷，走路就如走坦途。经常如此，你会觉得两脚暖融融的，当然不会得冻疮。而且这也是补肾的妙法，医书上说肾可常补，并可达到“心肾相交，水火既济”的最佳状态，能治疗许多慢性疾患。等你习惯养成了，你会有意无意地关照你的涌泉穴。这时你照样可以左顾右盼，照样可以与朋友边逛边聊天，谁也看不出你是在养生。这样的方法你不觉得很过瘾、很有魅力吗？ 关注你的“住”，马桶上也有养生经 “住则凝神于太虚”，这是何等超然物外的感觉，我是凡夫俗子，这种境界我还望尘莫及，但是凡人有凡人的打算，俗子有俗子的追求，做不到“住则凝神于太虚”，只将养生融入生活中的“住”还是可行的。 “住”是相对于“行”而言的，我们完全可以将出行以外的静止活动都归于这个范围，如上厕所、与人聊天、看电视、上网、唱KTV…… 有人一去厕所，就会随手拿一份报纸或杂志来打发时间。大便的那几分钟是每天免不了的，浪费了实在可惜，如果你有头痛、头晕目眩、脑血管方面的病，或者有脱发现象，可以用十指指肚击打头部，也可以用指梳头，对上述病症都有很好的治疗与预防作用。有脱肛病症的朋友，点按百会穴，也会有很好的疗效。击打和按摩面部，不但有很好的保健作用，而且还有很好的美容功效。 有朋友会问，上厕所那几分钟够用吗？你别看不起这点时间，如果根据你的健康状况，有针对性地做其中一项肯定够用，只要将它作为每天的功课，坚持下来，效果肯定是看得见的。 手部按摩也可在如厕时完成。手部穴位很多，肺经、大肠经、心经、心包经、三焦经、小肠经都经过手部，手部还有身体的全息反应点，差不多全身的疾病都可以在手上找到治疗点。如果你明了健康所需要的穴位和反应点，那么你就可在厕所里轻松解决。 有人会说，我根本没病，只是关心养生。这很好，中医本来就是有病治病，无病养生的。你只需要击打头部或者用手指梳头就行，我将按摩融入生活的目的也就在养生。 看电视、上厕所都是私密活动，动作可以相对夸张，不伤大雅。看电视时可按摩大腿到脚的部位，这些部位足三阴经、三阳经的要穴比较多，也是最易淤阻的地方，常按摩能够保持经络通畅，如果发现淤阻处可重点按摩，或者用按摩锤来敲打。 谈工作、聊天、唱歌都是公共空间，不能只顾一己养生而伤大雅，但也不好完全不加以利用。我的胃不太好，在与人谈话时，我会十指交叉，用一手的食指点按另一手第二掌骨的脾胃反应点，或者很自然地两手相抱，用食指关节去顶掌面的胃肠反应点。这两个动作都是自然优雅，如不点破，很难为人所识。 唱歌是交际应酬、同事间联络感情中很难避免的一项娱乐。如果能把唱歌也融入养生，那你必会受益良多。听过胡松华唱《赞歌》吗？他那浑厚宽广的声音，是用腹式呼吸、借丹田之力完成的。练精气神最需要的就是这种丹田呼吸，它对养生有着非常重要的意义。而且你在用丹田气来演唱时，歌声也会厚重而不飘浮，音色更具吸引力，更能给人以震撼，引起听众的共鸣。用丹田气演唱并非高难度方法，只要在唱歌时给一个意念，想象歌声是从丹田处发出的就行，如果你能坚持，并假以时日，你一定会获得养生、演唱双丰收。 一件事情和另一件事情联系起来思考，也许能产生一种新的思维；一种功能和另一种功能综合起来研究，也许能研发出一件新的产品。有时创新思维在养生中也是很管用的。 关注你的“坐”，谁说健康一定靠运动 ◎坐姿决定健康 前几天，有位朋友在我参与的一个圈子里留言：“我的脖子现在转起来很难受，是上网太多了吧，怎么能调整一下呢？我现在回头、低头都费劲。”一位“白骨精”（白领+骨干+精英）女士也说自己好累、好难受，总觉得肩背不舒服。我在她身上摸了一下，发现她脖子到背部的脊椎都有些变形了，难怪她老是不舒服。 这两位都是长时间在电脑前工作，总也不活动，可能坐姿也不端正，时间一长就引起局部肌肉紧张和血液循环不畅，严重时还会影响到脊柱的生理弧度，使之发生变形。后一位女士就是因为工作繁忙，上半身肌肉老是处于紧张状态，时间一长，生理弧就发生了变异，致使她四肢和腰背酸痛。其实我们如果能常常关注自己的“坐”，善待自己的“坐”，这些症状都是可以避免的，不仅如此，还会有益于养生，防治“未病”。 古代养生家对生活中的“坐”是很讲究的，他们将生活中的“坐”融入了内家养生法。“坐则调丹田之息”看似只是在说调息，而实际上是调身、调心尽在其中。退休在家的老人不难做到，上班族也许是有点难，不过做到调身还是可行的。 如果你要长时间地面对电脑，那就尽量将身体的上部坐正，不要左歪右斜，腰不要塌，胸略略向前弯一点，头略低一点，也就是养生家说的“含胸拔背，收颏缠喉”。在这种姿势下全身放松，就不会出现上面那两例的状况了。 ◎坐车时的保健法 现在不少的上班族都是坐车上下班，那么每天就会有半小时以上的时间要在车上打发，我们为什么不利用这宝贵的时间为健康做点什么呢？时间流逝了，是再也追不回的，古人说“一寸光阴一寸金”，可不要浪费这可贵的光阴呀！如果你有将按摩融入生活的理念，那根据你的健康状况按摩手部相关的经穴，则不但能治好相关的疾病，还能让潜在的问题没有发作的机会。 我来举几个与健康密切相关的手部穴位。 心包经是中医十分重视的一条经络，它对人体的重要性是不可忽视的。现在心脑血管疾病年轻化的趋势越来越明显，那只要你记住心包经上的几个穴位，就基本可保自己平安了。 先说说郄门穴。 这个穴位有宁心、理气、活血的作用，对心动过速、心绞痛、心悸、胸痛、胸膜炎等都有治疗作用，平时请一定注意多多点按。此穴又是心包经的郄穴，郄穴治急病有特效，万一某天身边人心脏突然不舒服，按这个穴位常可收到立竿见影的功效。 就像前几天，有一位朋友上我家来玩，闲聊中我见他脸色不太好，他说突然胸口有些不舒服。我用左手的拇指点他左手的郄门穴，右手拿住他的手掌轻轻向内转动，很快他的症状就缓解了。于是我要他平常就多用自己的右手拇指点按左手的郄门穴，并向内微微转动手掌。这个方法如果能在坐车时完成，那你就用不着专门挤时间做这件事了。 还有一次，也是有位朋友上我家来坐客，突然他觉得心慌得厉害，我只在他的内关穴上点按了几分钟，他的症状就缓解了。 心包经上的大陵、劳宫穴也都是防治心脑血管疾病效果不错的穴位，都可以利用坐车时间轻松搞定。 如果你有呼吸系统相关的疾病，你也可利用坐车的时间按摩手臂肺经上的穴位；
作 者：吴大馨 著 
关注你的“卧”——睡前三分钟，寿延三十年
谁都要睡觉，可没人能一上床就进入梦乡。有人喜欢在入睡前看点闲书或报纸杂志，打发入睡前的无聊。如果你很关注养生，又确实抽不出时间，不妨关注一下这个“卧”。
睡觉时最好是仰卧，这个姿势很容易让身体放松，也容易将督脉调正。督脉正，则正气足，如果身体小有淤阻，也利于正气冲击病灶。这时按摩腹部，会比任何体位的效果都好。如果你的肠胃不好，就点揉中脘穴和天枢穴。脾胃是后天之本，养好脾胃是治疗一切慢性病的先决条件。没有一个强大的脾胃，你吃进的食物没法吸收并转化为气血。有人将脾胃看做是人体发电场，真是太贴切，太形象了。如果你有便秘，就点揉肚脐旁边的天枢穴和肋下的带脉穴；如果你想减肥，也可以点揉天枢和带脉，再加上脐周的滑肉门穴效果更佳……
有朋友说，经络穴位太难弄了，我搞不懂，做不来。也行，那就来点简单的。上腹部和下腹部这两个位置大概地球人都知道，我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如果发现有淤阻点，或有刺痛和压痛的感觉，请你一定不要放过，尊重身体的感觉，它们可能就是对付疾病的关键穴位。接下来，每天耐心地按揉这些反应点，先从反应最强的点做起，过不久你会惊奇地发现你的亚健康状况、慢性病症状都有了很大改善，原来健康是可以很轻松找回的。也有人说，我什么毛病都没有，还是看看杂志打发无聊吧，那你不如用手掌摩腹，这可是强胃健脾的法宝，为什么不让你的“发电场”电力充足呢？
摩腹已经很简单，但依然有朋友嫌麻烦，还问我更简单的“傻瓜”型方法。我思索再三，还真有一个“傻瓜”型的办法！那就是仰卧后，从头到脚地放松。怎么放松？就是用脑子想头部放松、面部放松、五官放松、颈部放松、两肩放松、两手放松……这样逐渐放松到两脚，然后按古人说的“卧则守脐下之珠”，就是用意念微微想着你的小腹部就行。别想丹田、下焦之类的事情，那样会有杂念，“无意之中有真意”嘛，让身体自己去调整自己。
我有一个朋友在按这个方法做时，还没放松到脚就进入梦乡了，一改他入睡难的状况。但还有一个朋友，在放松的时候，身体某个地方会隐隐作痛，怎么也松不下来。
这正是此法的妙处所在！这些隐隐作痛和松不下来的地方正好反映出你的健康状况，它告诉你，你的病灶、你的经络淤阻点就在此处。明白这点，你就用不着去记那些难记的穴位，也省去了找穴位的烦恼，什么五行生克、子午流注，等等，一切都不用管，只要每天睡前继续放松这些部位，或用手法做通这些部位，健康就会轻松地回到你的身边。
养生无处不在。如果你希望自己健康，就多多关注你的“卧”吧，不要让时间白白流逝，用这个时间让你的生命健康延年！
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