不想去健身房？那咱们来打造一个家庭健身房吧！

没功夫去健身房？觉得每个月健身房的会员费是个无底洞？

那就用下面这些一次性的投入，

打造一个居家的健身空间吧，

可以将家庭至上的信条和身体表现提升到一个新的高度。

铺设橡胶

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重型健身房用橡胶垫

如果你在乎你们家的地板或地砖（当然还有楼下的邻居），

最好在日常使用时做一些保护。

这种重型橡胶垫，能够吸收各种冲击，

保护地板，

让一切下落的重量不留痕迹。

换个视角看世界

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活动手倒立架

活动手倒立架是真正需要掌控自己的器材。

先从窄握双杠臂屈伸开始循序渐进，

当衬衫袖子足够丰满后，

再挑战倒立式俯卧撑，

这是纯爷们般的、奥林匹克级别的耀武扬威。

崭新尝试

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绳索实心球 5kg

创建实心球练习的一个新的维度。

在地面上挥舞这种带有弹力的实心球，

是适合在家里进行的大锤练习，

毕竟客厅里不具备拖轮胎跑的空间。

让脂肪沸腾起来

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壶铃 20kg

壶铃是多功能的自由重量级选手，

可以说是家庭健身房军火库中的AK冲锋枪。

20kg的型号舞动起来更加霸气，

它能很快地将腰部脂肪百炼成为坚实的肌肉。

肩上的重量

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杠铃

购入这款杠铃，

你就能够在家中完成硬拉，

这可是标榜着健身房专属的全身型肌肉练习动作。

最好先铺上橡胶垫，

避免损坏你的垫脚板，

然后安心去打造可以和任何人匹敌的身体。

悬浮大师

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悬挂训练器

悬挂式练习的不稳定性，

能够锻炼关节中的稳定性肌肉，

增强控制自身的力量，

避免在各种动作失败时的伤害（例如举杠铃时折腰），

把它挂在门框上，

就可以开始摇摆。

柔韧之友

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瑜伽垫

推荐每周两次柔韧性练习，

能够消灭案牍劳作所致的背痛。

此外，它也能作为增肌的一片柔软的练习空间，

一垫多用，物超所值。

胸前的重量

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加重背心 10kg

想着既然客厅里没有深蹲架，

就可以跳过腿部练习？

怎么可以？不是还有楼梯呢吗！

穿上这件10公斤的背心，

开始惩罚式的下肢练习，

快速上楼，每步两个台阶。

让疼痛滚远点

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按摩滚轴

紧张的肌肉会给关节带来压力，

解除这种紧张，

能让你的动作更加灵活。

这个按摩滚轴的硬度极大，

能够比任何要价过高的按摩师都能力透身体，

打开结节。