2.摄入足量叶酸。叶酸不仅仅对准妈妈而言非常重要。加利福尼亚大学的一项研究显示，饮食中获取较低叶酸的男性出现精子染色体异常的概率较高，当这些染色体异常的精子与卵子结合后，可能会导致早产或先天缺陷。而超过50%的早期流产是由胎儿染色体异常造成的。但是这并不意味着男性必须服用叶酸片，可以通过食物及维生素获取每天所需的400毫克叶酸，如富含叶酸的豆类、绿叶蔬菜、全谷类、柑橘类水果等。
3.戒烟。吸烟可能会导致精子数量降低或精子行动缓慢。想让精子加速移动，就得戒烟，而且越早戒掉越好。如果做不到，他至少需要在你尝试怀孕三个月之前开始戒烟。因为精子产生大约需要三个月的时间。大麻及其它非法药物也会破坏精子，如果她们的配偶使用毒品（如可卡因、大麻等），那女性就很有可能流产。
4.限制酒品饮用。虽然没必要完全戒酒，但是准爸爸们最好限制酒精摄入量。酒精已被证实能减少精子的产生及导致精子异常，还会影响性生活质量哦。
5.孕前检查。怀孕之前，彻底的检查有助于了解他的健康及生育状况。身体质量指数、所服用的药物、疾病史及生活方式等有可能影响生育和胎儿。当然，医生也可能建议他接种各种需要的疫苗以预防你怀孕期间被他传染上疾病，比如：水痘及季节性流感等。
6.减少咖啡因的摄入。丹麦的一项研究发现，苏打或咖啡因摄入量高的男性精子数和浓度略有降低。男性应该限制咖啡因的摄入量（包括咖啡、茶、巧克力和能量饮料），每天不超过300毫克。
7.学会泄压。压力会造成精子异常并降低其浓度，注意睡好、吃好以及通过常规锻炼去发泄被压抑的能量。和朋友出去玩或做一些他喜欢并可以放松的活动，都能够帮助缓解压力。
8.检查他的药物。备孕前，列出他所服用的所有药物（包括处方药、非处方药、维生素和草药补充剂等），咨询医生这些药物是否会影响精子的数量和质量，有没有益于生育的替代药物。
9.保持睾丸处低温。男性睾丸之所以悬挂于体外，其中一个非常重要的原因便是：精子的产生需要一定的温度条件，而人体内温度太高。平均来说，睾丸比身体其余部分低7℃。热水浴缸、桑拿及蒸汽室等高温环境都不利于精子的生产。建议一周不超过两次，每次保持15分钟左右。 此外，经常把电脑放在腿上也可能导致生殖器变暖从而影响精子。最好使用散热垫，把电脑放在桌子上。
10.远离毒素。有毒的化学物质如重金属、铅和化学溶剂都会增加受损精子的百分比，如果想要备孕就远离这些东西。如果是工作环境的原因，一定要戴好口罩、防护服，并适当通风等，以减少对这些化学物质的接触。了解更多健康备孕、孕产知识，请关注问上医微信号JKwen31。
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