45岁后,步入中年,是人生的黄金阶段,也是疾病的“爆发期”。
此时,随着身体机能的下降,各种小毛病“随之而来”。
45岁后,也是养生的一个关键时期,此时,一定要注意做好养生事宜。
45岁后,要注意防2病
一:防癌症
人们“谈癌色变”,一人患癌,全家遭殃。
而45岁后,又是人生患癌高发期。
随着不良习惯的累积,此时,体内健康“微环境”遭到破坏,容易诱发各种癌症,比如肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。
因此,此时,一定要高度警惕癌症。
对策:
1、改变不良习惯
生活中,许多习惯,会增加罹患癌症的风险,应该尽量避免。
首先,要戒烟限酒,这一点十分重要。
其次,管住嘴,少吃含有苯并芘的食物,如:高温油炸食品、熏烤食品等。
远离含黄曲霉毒素的食物,如:发霉的食物、发苦的坚果、过期的食用油、劣质的芝麻酱、花生酱、小作坊的自榨油。
少碰含亚硝胺的食物,如:剩饭剩菜、咸菜等腌制品。
最后,控制体重,预防肥胖,肥胖,可能会增加 62% 子宫癌风险,也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。
2、留心癌症信号
生活中,要留心癌症的“信号”,一发现异常,及时就医检查。
癌症的早期报警信号,可总结成“五字诀”,即:血、块、痛、烧、减。
血(出血):不明原因出血,且迁延不愈。
块(异常肿块):出现经久不消或短时间内迅速增大的肿块。
痛(疼痛):长期持续加重的疼痛。
烧(发烧):持续发烧,尤其是低热。
减(体重减轻):短期内体重不明原因减轻,下降较快。
3、重视癌症筛查
有癌症家族史的人,要重视癌症的筛查。
CT检查:胸部、头部,防肺癌、脑血管疾病。
“镜检”:胃部、肠(包括直肠、大肠),防胃癌、肠癌。
超声检查:乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。
二:防失眠
能眠者,能食,能长生。
睡眠,对于生命健康,尤为重要,也是长寿的一个基石。
然而,我国中老年人,是睡眠障碍的高发群体。
一项网络调查显示,在1.2万有睡眠问题的受访者中,中老年人占18.8%,其中77.28%的患者为慢性失眠。
因此,45岁后,一定要注意,预防失眠。
对策:
1、不要熬夜
预防失眠,一定不要熬夜,晚上十一点前,尽量进入睡眠状态。
2、睡前好习惯
睡前的一些习惯,会直接影响睡眠质量。
睡觉前,一定不要玩手机,此时玩手机,会影响睡眠质量,甚至诱发失眠。
睡前,可泡泡脚,揉揉腹部,用手指梳头,听点轻音乐,都有助于睡眠。
45岁后,要注意保3通
一:肠道通
“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”
肠道,是人体最大的免疫系统。
保持肠道畅通,可减少疾病的发生,对于长寿,十分有益。
45岁后,肠道功能开始衰退,此时,十分容易导致便秘的发生。
因此,这一阶段,一定要注意润肠通便,保持肠道畅通。
GIF对策:
1、多喝水,常饮茶
多喝水,能护肠道,水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
喝水时,加点润肠通便的小植物,一起泡水喝,改善便秘,大有益处。
用蒲公英,搭配苦兰菊根,做成蒲公英苦兰菊茶,一起泡水喝,可润肠通便,改善肠道菌群,保护肠道,十分有益。
蒲公英,被称为“排毒草”,有助于人体排毒,此外,还可以促消化,有益肠道健康。
苦兰菊根,含有低聚果糖的成分,是一种“不消化性”低聚糖,不能在人体小肠内消化吸收,但能够被大肠中的微生物发酵,产生乳酸和短链脂肪酸。
经常用其泡水,有助于改善体内菌群,排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统,提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
这两种,搭配在一起,泡水喝,润肠排毒,改善便秘,保护肠道健康,预防癌变,十分有益。
GIF2、补充膳食纤维
膳食纤维,对于润肠通便,十分重要。
生活中,要注意,补充膳食纤维,多吃新鲜的蔬菜、水果,多食用粗粮。
每天一斤蔬菜,半斤水果,把细粮的1/3换成谷物、粗粮。
3、多运动
仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。
保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。
在这个过程中,始终保持腹部用力,如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。
二:血管通
“人与动脉同寿”!
人到中年,最怕心脑血管疾病,而这主要诱因,就是血管堵塞,形成了血栓。
因此,45岁后,一定要格外注意,疏通血管,减少堵塞,保证血液畅通。
GIF对策:
1、多吃蔬菜
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。
不同颜色的蔬菜,不同种类的蔬菜,要搭配着吃,营养更全面,可保持血管弹性。
2、主动喝水
白开水,是血液最好的稀释剂。
养成主动喝水的习惯,补充体液的同时,还可缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅,预防血管堵塞,减少血栓形成的机会。
3、多走路
每天坚持30分钟的快走,是一项不错的心脑血管保健操,可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
GIF三:心情通
45岁后,情绪对于健康,格外重要。
要保持心情通畅,想的通,凡是不转牛角尖。
一个人的心态,决定他所看到的“世界”及生活质量。
心态好的人,每天看到的都是欢喜的事情,但心态不好,爱生气的人,看到的却是别人的缺点,生活上会有很多抱怨。
及时调整心态,让心情愉悦,身体才会更加健康。
GIF对策:
1、散散步
经常散散步,有助于“散心”,改善不良情绪,保持愉快的心情。
2、多倾诉
生活中,不如意十之八九。
如果,实在想不通,可和家人、朋友,多倾诉,来排解不良的心情。
45岁后,做好4件事,为长寿打下基础,少生病!
1、饮茶“代替”烟酒
自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。
用这个习惯,“代替”抽烟喝酒的恶习,对于健康长寿,十分有益。
不论是传统的茶饮,还是新兴的花草茶,都是不错的选择。
GIF绿茶,未经发酵,天然成份较高,能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。
刺玫花茶,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,滋养心肝血脉,助力健康。
GIF2、走路“代替”久坐
澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
久坐,会拉升14种疾病的死亡风险。
每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险,比不到3小时的人,增加19%。
所以,中年人,不要太懒惰,要注意多运动,少长时间静坐。
多走路,是最简单易行的方式,随时随地,都可以进行。
步行相对与跑步、游泳来说,是一项强度适中的好运动,使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
GIF3、早餐“代替”宵夜
想要健康,一定要注意,坚持吃早餐,并且,远离宵夜。
早餐,不仅是人体一天能量的重要来源,对于脾胃健康,更是至关重要。
如果,长期不吃早餐,容易的导致胆结石,还会损害胃粘膜,增加胃病几率。
因此,早餐,一定要坚持吃,绝对不能缺少。
此外,还要注意,远离宵夜,长期吃宵夜,不利于胃肠健康,还会增加患癌几率。
4、大笑“代替”愤怒
笑一笑,十年少,年轻更健康。
而愤怒,则会诱发各种疾病,不利于身体健康。
所以,生活中,要注意,多欢笑,少愤怒。
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