一日一餐的健康奇迹：57岁日本名医却有30岁的外表

　　57岁日本名医却有30岁的外表

　　2012日本NO.1健康书！最受欢迎医师南云吉则亲身见证分享！

　　他现年57岁，却比30岁时还年轻！紧实的腹部！而且血管年龄只有26岁，骨质年龄28岁，脑年龄38岁！

　　不断有最新研究指出：“吃得少”是健康长寿的要诀之一，因为新陈代谢率会让自由基增加，导致老化，增加提早死亡的风险。英国皇家科学学会在今年夏季科学展上，公布发现“六分饱延寿20年”；国家地理频道探险家、《蓝色宝地》作者丹．布特尼，采访日本的瑞宝地冲绳时，发现老人家在饭前会说：“只吃八分饱。”饭后则说：“我不饿了！”还可能是世上唯一会限制自己摄取多少热量的族群。

饱食时代，避免成為3高族群，你一定要知道的健康法！

　　吃太多是疾病的开始！糖尿病就是身体為了适应“吃再多都不会胖”而造成的。饱食是疾病的密友，健康的大敌！外表的年轻、美丽，是身体由内而外健康的证据！

　　三餐定时定量的营养观，已不符合健康的需求，饿了才吃，顺应身体的需要吃喝才是正道！肚子咕嚕叫，啟动健康长寿的「生命力基因」！

　　南云医师倡导的「自由式一日一餐」健康法，不需严苛禁食，连续施行52天，就能修復细胞损伤，让身体由内而外焕然一新！

　　今年轰动日本的No.1养生新法也反映了这项潮流！身为乳房专科医师及医学博士的南云吉则，不仅出生在具有心肌梗塞病史的! 医生世家，他自己也由于长期行医的工作压力，出现心律不整、便秘和肥胖，终于在45岁那年决定开始了自由式的“一日一餐饮食法”。

　　当他将自己行之有效的饮食法，以及经过实证的各种健康新观念撰写成书时，立刻在日本引起轰动，短时间内，竟让他成為三本著作同时登上百大畅销榜的作者，备受读者信赖！

　　南云医师提倡的自由式一日一餐健康法，能够：
○1活化细胞，修復身体受损的部分
○2养成易瘦体质，维持个人最适当的体重
○3啟动体内抗老的生命力基因，使皮肤年龄逐渐年轻

　　更重要的是，按照他的步调进行，一日一餐＋适量轻食，做起来一点都不难！
能够让南云医师如此深信执行的「一日一餐」生活方式，主要来自于对于人类演化的观察发现。

你一定发现自己吃太饱的时候容易昏昏欲睡。漫长的17万年来，人类就是在飢饿时代求生存，身体有着能够在少量食物中尽可能吸收营养的能力，食物也能有效率地变成脂肪来储存。在空腹的时候，体内的「生命力基因」（长寿基因）会开始运作，扫描人体内50兆个细胞，修复被破坏或受损的基因。当这种基因活化，就能为我们带来长寿与健康。
而人类能吃饱的时代也不过是这100年来的事，我们的身体其实还无法立即适应饱食，也因此产生许多相关疾病，例如血糖失控、代谢症候群等等，其实连「近视」都是因为对于环境适应剧变的结果。

「自由式一日一餐饮食法」，就是一天选择进食一餐，以一汤一菜为主，中间若觉得飢饿可以补充水果、点心等，因此实施起来不会太难。例如注意几个关键：
用「一汤一菜」减重，不用计算卡路里？

　　将饭碗和餐盘换成较小尺寸，例如小孩用的餐具，以咖啡杯、碟子盛菜。
「完整食物」，摄取完全营养，也是人类饮食的原点
连皮吃水果；一株青菜皮根叶；谷物整颗吃。

早睡早起
珍惜仅在PM10:00-AM2:00的「限时荷尔蒙」，瘦身、强肌又美肤。
内在健康，数日后即开始外显
体臭消失、皮肤光滑、身形变瘦、腹部紧实，抗老化、头脑年轻化！
连续52天，身体细胞全面修复，由内而外焕然一新！