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我们先来了解一下减小前进的阻力原理
在我们游进时, 根据研究资料表明90%以上的能量都用在克服自身的阻力了, 其中36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦阻力, 56%来自身体形状的阻力。看了这段话不知您们有什么启示呢？
36%是来自波浪阻力
8%来自身体的磨擦阻力，这个虽然可以忽略不计，但是比赛竞争激烈，您就知道为什么运动员穿高科技泳衣了吧？（不过，奥运会已禁止使用）
高科技泳衣减少摩擦阻力
高科技泳衣放大的结构
56%来自身体形状的阻力，这是当务之急首先要解决的重点啊！怎么解决呢？努力练习？重点是什么呢？
身体变形就是形状阻力增大
答案是体位和流线型！侧卧位才是对水造成最小影响的体位，只要保持游进时，身体像圆木来回滚动，时刻保持身体流线型或者是侧卧位才能使身体的阻力变得越小，您说对吧？
身体呈流线型阻力最小
游进时侧身位阻力最小
熟悉减小阻力的真正原因
为什么要保持减小阻力才是最重要的呢？任何事物都是有规律的，现代游泳技术研究方向是：
1）增加动力；
2）减小阻力；水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。也就是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。
我们明白了动力和阻力的关系后，也许应该明白了，如果您想游快又轻松的话，那么先要减小阻力哦。人们发现力量的提升是有限的！不如减小阻力来得更实在一些，这就是我们今天要掌握的重点！
身体适当紧张保持舒展的状态
滑行时保持身体舒展呈流线型
三个减小阻力的窍门
让身体变长或者拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，阻力越小速度越快。
身体拉长注意动作伸展
改善“船壳”设计。就是改变身体的形状，把身体上所有的边都变得圆滑，在水中减小和缩短身体和水面的夹角；游进的时候，一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，这样才能保持直线的前进。
身体的变形就是增加阻力
游进时减少头部左右晃动和腿部左右摆动
这一条前面的文章提到过，自由泳或者仰泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳和仰泳中采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。
游进时侧身位的练习
三个增加推进力的窍门
第一是正确的发力。在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处，那就是帮助使用躯干的旋转力量来提供动力。
根据拧螺丝的原理转动髋部
大家请想象一下棒球投球手的投球动作，高尔夫球手的击球动作。是不是没有用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀，最后才是手臂。像鞭子一样抽打。
旋转髋部发力扔球
游泳也是如此，在自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂，所以划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。
第二是锚定手。划水时不要拉手向身体后方。而是尽可能近的将手像船锚一样定在一个固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠，把自己的身体拉过去，多多体会这种感觉。
第三是在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时先尽量增大单次划水的长度，接着增大髋部转动的力量，最后才是加快划水的频率。加快频率时，不要像大多数游泳者那样缩小划水长度，增加划臂次数。如果正常用18次划水游完一个池子的长度，虽然在游快时却要用20下，尽管速度增加了一点，却牺牲了划水的效率。还是尽量用18次划水来游得更快一些比较好。
今天讲的知识，对您有帮助吗，如果有就请分享给伙伴们看吧！
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