静坐可以澄清思虑，增进健康，是自古以来人们常用的一种修养身心的方法。静坐，就是帮我们放下对外在世界的攀缘，回到对内在生命的觉察上。我们不再依赖外在的得失来确定“自我”的意义，让心灵升起觉知和超脱的力量，不被外境所干扰，保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。通过在静坐中培养出的心灵力量，一个人就能够做到念念分明，全然地观照内在的自我与外在世界，回归生命本来的喜悦。无论外在的境遇怎么改变，都和这份喜悦在一起，如如不动，随缘自在。科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。我们静静地坐下来，感觉一下自己的身体。
静坐可以让自己全身心放松下来，要像玩游戏一样，没有对错，没有好坏，就像小朋友一样坐在这里。
听到外面的声音，知道就行了，也不用特别去注意它，不要去关注它。
就像你站在路口，有一辆车经过，你知道过了一辆车就行了，不用一直盯着它。
同样，你身上有任何感觉也是这样——它一直在变化，你知道就行了。
这会儿脸上有点痒，过会儿脚趾头有点冷，仅此而已，不用盯着它，也不用去控制它，也不用想它是什么意思，也不要试图改变它，只是感觉。
你觉着如果脑袋里有很多杂念，或者心潮澎湃，那是正常的，每个人刚开始都是这样的。
这是你现在的状态，也是你平常的状态，只是我们现在知道了而已，不用去控制它，也不用认为「我不能想」。
这些内在的声音，你知道就行了。
你还是坐在这里，然后放放松松的，甚至可以像一个小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在这里。
觉着身体紧张的时候，可以稍微动一动，让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。就是这样闲坐。我们坐在这里，这个就是我们的觉知，然后我们身上有各种感觉自己就会知道。同时也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生，包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。同时你也能觉察到脑袋里各种各样的想法，有的是糟粕的，有些你好像会专注地去思考一会儿。同时你也知道你心里是什么状态，有的是觉得有点紧张，有的是觉得有点好玩儿，有的是好像有一些自己难以表述的感觉。这些感觉其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。我们所要做的就是每天抽取一些时间静坐，链接自己，感觉自己。同样，比如说刚才有小孩子、有声音出来的时候，我们都会听到，听到的同时，也会知道当时自己是什么反应。有的是觉得挺好玩儿的，有的会觉得，这个有点影响我。这个也就是我们平时的反应，这些都是正常的，没有好或者是坏。但是，如果你发现，你特别在意这个声音，或者一直在想它影响我了，它影响我了，那有问题的其实是你自己。是你心里有个东西在影响你，你抓住了这个外面的噪音，是你的抓取影响了你。就像你站在十字路口，你知道很多很多的车开过，周围也有各种的东西走过，甚至还有飞机飞过。但是你没有专注地去看哪一样东西，你都知道，你很放松地站在十字路口，这个就是打坐的状态。你不用专门去看，诶，这儿过来一辆宝马车，好像是新款的，然后开始想，我可能也需要买一辆，这就是走神了。但没有关系，你把自己拉回来，然后又是「轰轰」的各种各样的声音都在走过你，但是你知道你在这里。你还比较放松，你的身体是放松的，心也是放松的，虽然有杂念，或者有些情绪的起伏，但你在这里。它不光能够帮你把能量收回来，还是能把你的精气神收回来的好方法。根据医学研究，这个状态跟睡眠状态很像，其实是你的植物神经系统在发挥作用，是在修复自己的身体。因为白天我们就像一台开机的机器，处于交感神经过度的应激状态。如果经常静坐，你的专注力会提高很多，你不太容易被分神。现在，越来越多的研究证明静坐冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。你的觉察力和直觉也会提高，当你需要选择的时候，你能一下子在一堆事物中找到你要的。那么在生活中你也会更容易地去找到答案，你就不需要经常上谷歌或者是问专家，或者是反复思考。有一个原理很有意思，生活当中的任何事情，如果你马上就知道该怎么做，这个一般来说就是最佳答案
不假思索的，这是从你的内心直接出来的答案，就是直觉。
当下没有，思考一下再有的，还可以，但是已经差很多了。如果需要再想想的，基本上你已经脱离正确答案了。开会，找专家再讨论，脑力风暴后，基本上大家都没有方向了，大家要注意这一点。那一瞬间的灵感直觉，这种感受对于艺术家来说是比较多见，一首曲子，一支舞蹈，一首诗歌，自然而然地从脑海中流露出来。透过静坐，回到内在，链接自己的内心，灵感与直觉会不经意地冒出来，让我们跳脱惯性思维和意识维度。
