发球，重心转换怎么练？如何用腰腹力量？袁磊教练：跺下脚试试！

请问练发球时的重心转换怎么练？如何用上腰腹力量？

@袁磊教练解答

以右手持拍为例，他是一个从右脚向左脚转换的过程。

你看很多选手，包括专业选手，在发球的时候都是左脚会跺一下地，这肯定是从右脚往左脚转换重心的过程。因为左脚要跺地，就需要抬起来，抬脚的这一下，重心肯定是在右脚上；跺脚的这一下，重心又转到左脚上。

多年之前，球拍两面颜色是可以一样的，跺脚这下呢也是为了掩盖倒板的动作。不过现在不一样了，现在更多的是为了合上力，刚开始你就体会这个动作，练习发球的时候加上这个跺脚动作，对你体会发球重心有一定的帮助，也算是一个“笨办法”了。

说到腰腹的力量，其实乒乓球的发力都是一种爆发力，他不是一开始就绷住，正常来讲都是说刚开始松弛，随着手臂挥动触球的一瞬间绷住，先松后紧，这样才能发上力，有一点憋口气的感觉，发球那个合力跟打球的是一样的。

我个人认为，发球的练习顺序应该是：你先把劲儿能用得上，不要在乎发不发得上台，先主动发力，吃住球，能够把力量用在摩擦球上，把球发转了以后，再解决控制力的问题，再慢慢发短，发出不同的落点。

横板双反，发抢和接发抢应该练哪些内容；正手相持好过反手，反手单板质量好过正手，发抢应该用什么“套路”？

@马凯旋教练解答

这位朋友年龄估计不太大，很自信啊。那咱们就按你自己说的来：发球轮，你正手侧身发球，顺旋转的侧上下旋，逆旋转的侧上下旋，转不转发球都可以，注意下面3点：

1.你发到对方中路偏正手短球，然后接正手的抢攻，不管对方用什么方法接，你都用正手拉起来。

2.侧身发中路偏反手底线长球，接正手抢攻，不管是攻、是拉。

3.别太偏反手，靠中路这边站一点，反手发对方中路偏反手侧上下，或者转不转，接反手发力抢攻。

你自己说么，正手相持好，那么正手上手是以命中率、到台为宗旨，后面就基本上全接正手走位，连拉带打。

反之，你反手抢攻首先要突出一个“快”字，因为横板的反手进攻，动作小、变化容易，在快的基础上，机会好就多发力，机会不好就用快打出落点来，争取把对方重心打没了，这样你反手连续或者正手就可以下杀手了。

接发球轮，像你这个打法，咱们就往凶的路子走吧，你不管是正手还是反手，以挑打、挑推、劈长、拧拉为主。

一般业余的发的短球，不会太转，全能打起来，挑打和拧拉就不用说了，是直接的接发球抢攻，如果你想保险一点，就可以用劈长和挑推，是抹着那么打的，等他再回来，你就可以直接正反手抢攻了，这就是所谓的套路。

因为你说的多为进攻技术么，我就不谈什么摆短了。如果说右手对右手啊，你想多用正手，那么接发球的时候就多接到对方正手去；如果说你这个球觉着反手比他好太多，那你就接发球第一板，不管是用什么技术，全冲他反手去，然后你反手第一板就发力，你试试。

反正打得比较凶呢，看上去比较赏心悦目，但是还是有一条：你不管再凶、力量再大，还得有一定的命中率为好。

常用套路大概先说这么多，你先练练吧。