褪黑素的功效和副作用是什么？

一、褪黑素的功效

1、褪黑素是人体在日常中不可缺少的一种天然荷尔蒙，它在一定程度上会影响到其他激素的分泌，因此褪黑素是人体不可缺少的一个物质，但是一个人到老年之后就会出现黑色素分泌减少的情况，甚至会没有黑色素的产生，会严重影响到身体的健康。一般小剂量的服用褪黑素可以起到不错的催眠作用；

2、其次，褪黑素可以让身体的衰老进程变得缓慢，还能降低糖皮质激素，因此可以起到延缓衰老和提升身体，免疫力和抵抗力的作用。

二、褪黑素的副作用

1、尽管褪黑素属于一种比较安全的产品，但是也不适合人们长期进行补充。经过研究发现，在长期补充的情况下会非常容易产生依赖性，长期服用后也非常容易出现头晕等不良反应。

2、尽管补充褪黑素可以给身体带来的好处比较多，但是也应该掌握好每次服用的剂量，一般建议每日补充量以三毫克为好，这个剂量就可以达到良好的催眠作用，此外褪黑素具有一定的抑制排卵的功效，所以过量补充被黑素可能会影响到女性的生育能力。