谁的生活都不容易，如果你压力太大，我建议你用这个超管用的方法
生活真的是太难了，世界上永远有解决不完的问题。
当你耗尽所有精力攻克掉一个难关，紧接着又来一个……
生活的压力太多，家庭、恋爱、职场等因素也让我们压力越来愈大。
于是面对这个困难丛生的世界，有的人感觉自己顶不住了。
很多宝宝开始感觉疲惫、焦虑、忧郁，工作能力渐渐下降，生活质量也受到了影响。
也有的宝宝因为没有找到适合自己的解压途径，导致一瞬间崩溃。
然鹅，也不是所有人都这样。
有些人在巨大的压力面前依旧面不改色，并能及时解决掉棘手的问题，抵抗住这些压力的“轮番碾压”。
同样都是人，为什么会出现两种截然不同的应对心理呢？
这就要说到人的抗压能力了。
抗压能力较差的人不仅工作生活会受到影响，还会容易患上多种生理、心理疾病。
《细胞》期刊杂志曾发表过一项学术研究成果，该研究表明：长期处于压力状态不仅会引发抑郁症、焦虑症等一系列心理疾病，还会使人体出现代谢功能紊乱。
那我们怎样才能提升自己的抗压能力？
抗压能力也被称为“逆商”，一般指人的心理承受能力，而心理学家们则将其定义为：在负面情绪下是否能够坚持既定的目标和行为。
抗压能力既包括对于逆境引起的心理压力，也包括调节、承受负面情绪的能力。
许多人认为性格是后天习得的，但这并不完全正确。
一方面，人的性格与先天的神经特征有关，即大脑神经系统的耐受性大小、强弱和兴奋、抑制之间的平衡。
抗压能力也是如此，一方面，它与一个人的遗传特质有一定关联；另一方面，它也可以因后天培养而加强。
从先天角度看，抗压能力与抑郁、焦虑有一定的共通之处，它们有一些共有的生理学基础。这其中，儿茶酚和多巴胺是影响人的情绪、心理的重要神经递质。
COMT基因编码的儿茶酚氧位甲基转移酶是儿茶酚的主要代谢酶和中枢神经外多巴胺的主要降解酶。
因此，COMT基因上的rs4680多态性位点使该基因编码的蛋白质产物发生变化时，人体调节情绪的能力也会受到影响。
另一方面，抗压能力也取决于个人的信仰、态度和对于挫折的理解方式。
例如，认为遇到困难的原因是自己能力差或任务过于困难，就不容易战胜困难。
反之，认为自己能够通过努力战胜困难的人，就更能够承受压力。
除此之外，抗压教育和来自社会的支持也有助于个人克服困难。
2018年，澳大利亚的一项双胞胎研究在调查了1548对双胞胎的心理健康水平后发现，与压力相关的心理问题的遗传度约为23%、躯体症状的遗传度约为25%。
此外，研究还发现抗压能力的不足也与一系列健康问题相关，而这些问题也有较高的遗传度。
例如暴食症、酒瘾、烟瘾等成瘾性问题的遗传度甚至高于抗压能力本身。
因此，充分了解自身抗压能力的倾向不仅能帮助我们更理性地看待自我，也有助于我们加强自我调节，改善身心健康。
抗压能力与人的先天神经特征、性格特征和人的固有思维模式都有密切的关系。
1.先天的神经特征
按照巴甫洛夫的说法，人的大脑神经系统的耐受性大小、强弱以及兴奋和抑制之间的平衡性是不同的。
有的人耐受性高、兴奋和抑制平衡，他们能够承受较大的刺激，这样的人心理承受力强、抗压能力也较强；而有的人则相反，他们不能承受大的刺激，其心理承受力弱、抗压能力也较弱。
2.性格特征的影响
暴躁型性格、抑郁性格、脆弱性格、依赖性格、孤僻性格等对逆境的心理承受力更差。
这几种性格都属于情绪型或缺乏意志型性格。
而情绪型性格者往往受情绪支配，遇到逆境后必然产生许多否定情绪。
如愤怒、悲伤、忧郁、焦虑等，由于情绪型性格的人对这些否定情绪缺乏克制能力和调节能力，必然导致对逆境的承受力较差。
相反，理智型性格者，受理智支配，会理智、冷静地分析逆境原因，寻找战胜逆境的对策，因而对逆境的心理承受力较强。
3.惯性思维
外界环境对我们个人成长的干扰，外人的评价对于我们自我的认知都有着很大的影响。
特别是当“我们面对新的、复杂的、神秘的、模糊的、不期望的或者不熟悉的事物时，我们会自然地感觉到被扰乱——我们如何处置这种破坏感取决于我们的痛苦耐受力。”
抗压能力差的人，总是不断地自我否定，常见的心理活动有：我不行、我不想、我不喜欢。
这种思维模式不是一朝一夕形成的，有时本人甚至很难意识到这种惯性思维阻碍了自身的发展。
不过，要想真正提高自身的抗压能力，就需要对自身的思维模式进行剖析。
4.抗压能力是可以提高的
不过，抗压能力并非不可改变，而是可以通过具体方法来提高的。
通过正念的方式，可以提高对生命的自我认知，学会正念养育，创造幸福新人生。
另外，有效的情绪管理也是应对压力的一个积极模式。
1.你的压力程度大吗？
心理学家们常以量表作为工具，对咨询者的心理状况进行量化评价。
对于心理压力，《EAP心理压力自评量表》要求咨询者回顾最近两周内是否有一系列压力相关的躯体症状和情绪异常，并以此评估咨询者的压力大小。
根据评估结果，他们可以把咨询者的压力程度分为0～5个等级，其中0级表示毫无压力，而5级则表示已经有非常严重的压力。
2.你的压力由何引起
许多时候，人们感到各式各样的压力，比如，有咨询者称：“我最近被家里人催婚，感觉压力特别大。
但如果追根溯源，我们可以发现，被摧毁的子女的压力并不是来自结婚本身，而是父母因此不认同自己。
想要对压力“追本溯源”，可以问自己下面这些问题：
正念是什么？
从字面意思来讲：“正”，指正向；“念”，是一个“今”+“心”，是说此刻当下的心。
即以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。
正念的9个态度：接纳、初心、放下、不争/无为、信任、耐心、不批判、感恩、慷慨。
正念生活包括正念行走、正念呼吸、正念饮食等，下面我们介绍几个正念小方法，你看完就可以马上行动起来，坚持下去，你会有意想不到的改变。
1.每日“心情晴雨表”
我们都知道天气预报，我们通过电视、手机来了解每天的天气情况，然后自己早点做准备，比如防晒、防寒保暖等。
心情也是一样，需要我们及时察觉，并做相应的改变。
每天早上起床照镜子，问问自己今天心情怎么样，是因为什么导致了此刻的心情，这种心情能不能一直保持下去？
比如：我今天心情很好，因为昨晚做了一个好梦；今日心情很差，因为又睡过头，上班迟到，那么我需要怎么让自己的心情好起来？
2.正念呼吸
正念呼吸被认为是一个很好的冥想方式。
它的主要效果包括减低压力、抑制杂念、提高注意力和专注力、控制情绪、提高免疫力等。
即使每天劳累忙碌，没有太多时间来爱惜自己，也可以抽出五分钟的时间来做一个正念呼吸，不论是在办公室还是地铁上，都可以来练习。
①放松身体：坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；放松小肚子，手放在大腿上，不交叉双腿；睁不睁眼睛都行，如果睁开，就望向前方2米左右的位置。
② 用意识关注身体的感觉：感受接触周围环境的感觉
(脚踩在地板的感觉如何？手放在大腿的感觉如何？屁股坐在椅子的感觉如何？)；用心感受身体被地球重力吸引的感觉。
③ 注意呼吸：用心感受每一次呼吸：
空气通过鼻孔是什么感觉？
空气进入胸腔后胸部有没有膨胀感？
腹部有没有往上提？
呼吸与呼吸之间有没有短暂停顿？
每一次呼吸的深度有没有差异？
吸气和吐气的气息温度有没有不同？
不必深呼吸也不用控制呼吸，“等着”呼吸自然到来；为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签(配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数)。
④ 浮现杂念时：一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上；产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
正念是一种很系统的心理疗法，大家有兴趣可以通过正规渠道报名学习。
人的基本情绪包括开心、难过、愤怒、害怕、厌恶，细分情绪还有更多，所以学会情绪管理也是一门艺术，它会影响我们的身心健康、人际关系以及日常生活。
亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”
因此，很多心理学家都在提倡“做情绪的主人”，觉察自我的情绪以及觉察他人的情绪，从而进行情绪有效管理。
管理情绪有些小方法：比如选择情绪、冷却和转移注意力、适度表达愤怒、使用替代想法或理情治疗法、自我教导法等。
正念减压疗法练习手册里有两个情绪管理方法：
1.STOP原则
S(stop)：当情绪升起时，我们先停下来，给自己一个机会。
比如，我们赶着上班又恰恰碰到一路红灯，心情肯定很暴躁，想要骂人。这个时候，我们先暂停。
T(take a breath)：体验呼吸，让自己深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地吐尽。
O(observe)：观察感受。
察觉到自己的情绪，客观真实的表达自己的情绪，但是不做任何的评判，不让自己陷入情绪的漩涡中。
比如察觉到当遇到很多红灯时，我们会有暴躁的情绪，不评价也不责怪自己。
P(proceed)：继续向前，解决问题。
让情绪性自我回归理性自我，回到问题本身，我们要做的是解决这个问题。
2.RAIN原则
R(recognize)：知道有强烈的情绪出现。
A(allow)：允许并如实知悉自己有强烈的情绪出现。
I(investigate)：探究身体、情绪和念头。
N(non-identify)：不认同强烈情绪等于我。
赶紧学起来，管理压力、战胜压力，一起迎接美好人生。
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