“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也。”
「立冬」，是冬季的第一个节气。
随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，内守不露，做好以下准备，健康迎接来年春天。
早睡晚起，以藏阳气
起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为入冬养生强调“早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。
起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，更能头脑清醒，机智灵敏。而上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。
灵机文化王德利医师认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。
穴位按摩，健肾养阳
1．在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。
2. 在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。
3. 腰部适度常伸展，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，以热为度。
保持安静与乐观
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，称为“藏养”，即要调控不良情绪。因此，要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。如遇到不順意的事情，要学会调节不良情绪，人人都会遇到不如意的事，要学会调整情绪，遇事节怒。
对于抑郁藏於心中的不良情绪，其实可以学习改变一些思维想法，保持良好心态，把事情淡化，以保持心态平。
同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的比较早，日光照射的时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而日光照射可以抑制此激素的分泌。
注意衣着，以减外邪
立冬后，气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。
所以，室温应保持適量，坚持开窗换气。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒外邪为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
立冬饮食
灵机文化王德利医师还认为秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“温补”。具体可参考APP「顺历」来进行有针对性地食补。
立冬后以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝温热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。
立冬适宜吃什么
具有暖性的肉食，如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；
蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜等；水果有橘子、柚子等；
多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。
此外，饮食养生根据不同的体质而有所区别：
阳虚体质的人，立冬可以多吃些温性的食物，如牛羊肉、桂圆等。
任何体质的人，冬天可以吃萝卜。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”萝卜甘、平 ，既通气又能排便顺畅，对身体有益。
灵机文化王德利医师推介以下一些食疗，以在立冬期间，以收暖身保健之效。
1、双雪南北杏鹧鸪汤
材料：雪梨1个，雪耳1两，鹧鸪1只，南北杏20克，姜1片，幼盐1茶匙
做法：雪梨去皮一开八件，雪耳浸水洗净剪成小件，鹧鸪开胸洗净内腔，拖过开水备用。炖锅放入鹧鸪、雪梨、雪耳、南北杏、姜片后注入清水，封盖，加火力炖上2 小时后，试味再调入幼盐，便可饮用。
功效：清肺热，祛浊痰，养阴化痰
2、黑芝麻粥
材料﹕黑芝麻25克、粳米50克。
做法﹕黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
功效﹕补益肝肾、滋养五脏。
3、虫草蒸老鸭
材料﹕冬虫夏草5枚，老鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法﹕老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。
功效﹕补虚益精、滋阴助阳。
4、西红柿砂糖藕
材料﹕西红柿2个，藕1节（切片），砂糖适量。
做法﹕西红柿去皮，开水煮藕（3～5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。
功效﹕健脾开胃、生津止渴。
5、当归生姜羊肉汤
材料﹕当归20克，生姜30克，羊肉500克
做法﹕羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
功效﹕温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
6、 蜂蜜蒸百合
材料﹕百合120克，蜂蜜30克
做法﹕把材枓拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。
功效﹕补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉乾痛等症。
7、黑豆川芎粥
材料﹕川芎10克，黑豆30克、粳米50克
做法﹕把以上材料一起加水煎煮熟，加适量红糖少许便成。
功效﹕活血祛瘀，行气止痛。
中医进补，应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」。
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