生长激素对于骨骼和肌肉的生长至关重要。
对于骨垢线还没闭合的青少年，生长激素是长高的主要原因。增肌人群，包括减脂的人，对生长激素也不陌生。增肌不用说，其实生长激素跟减脂也有关系。因为生长激素的作用之一是促进脂肪分解。比如生长激素缺乏症患者，这类人的特点往往是身体肥胖，运动能力差，平时感到倦怠无力。
老年人体能下降、体脂肪增多，一般认为主要原因之一，也是生长激素水平和胰岛素样生长因子（IGF-1）水平降低。于是，生长激素还被认为跟抗衰老有关，临床上也确实有用生长激素“延缓衰老”的尝试。
有人会说，哇生长激素这么好，怎么让生长激素增多呢？使用外源性的生长激素肯定是不合适也不现实，靠饮食的方法，其实能够产生的改变也很有限。最好的方法就是运动。
运动对生长激素有很复杂的影响，但总的来说，适合的运动会促进运动后生长激素水平的大量分泌。比如有些数据说，生长激素浓度在运动后10分钟就可以提高20-100倍。
下面咱们就说说运动和生长激素的关系，如何运动，生长激素会怎么变化。
我们讲运动与生长激素的关系，主要从这么两个方面来讲。一个是运动强度和生长激素的关系，看看什么运动强度最有利于刺激生长激素分泌。再一个看运动时间和生长激素的关系，看看短时间运动和长时间运动，对生长激素有什么样的影响。
一、运动强度与生长激素的关系
首先说运动强度。强度高一点的运动对生长激素分泌的刺激作用比较明显。举例来说，跑的时间都差的不是太多的话，快速跑后生长激素水平的提高一般就高于慢速跑。
比如有研究发现，用50%最大摄氧量运动40分钟，跟用70%最大摄氧量或90%最大摄氧量运动20分钟比，后者更能引起生长激素分泌的增加。也就是说，我非常费劲跑了20分钟，生长激素分泌就可能比我用不怎么费劲的速度跑40分钟还要多。
这就是说，运动强度高的运动后，生长激素分泌一般也会更高。当然了，如果走了极端，仅仅对比强度那就错了，运动时间也不能完全不考虑。比如你跑个50米，几秒钟跑完了，运动强度很高。但是运动时间实在太短，运动量太小，那最终生长激素水平的提高可能就不如你跑几个800米。
运动强度只是影响生长激素分泌的一个因素，而不是全部因素。我们这里讲的观点，也是在别的因素都差的不太大的情况下对比运动强度。
力量训练方便，健美式的力量训练，比增加纯力量的举重式的训练，提高生长激素水平的效果更好。
健美式训练的运动强度可是比举重训练的要低，但是健美式的训练的其它因素结合起来，最终导致了生长激素水平比较高。所以大家一定要注意，影响激素水平的，这里说就是影响生长激素水平的因素有很多，我们一定不能单独看一个方面的因素，而是要综合几方面因素去考虑。
一般来说，越能刺激乳酸产生的运动，越能促进生长激素水平的升高。乳酸是无氧糖酵解产生的。无氧运动一般可以使身体乳酸水平迅速提高。肌肉乳酸跟肌肉泵感有关，所以一般来说，肌肉泵感越强的力量训练，越利于促进生长激素的分泌。
拿力量训练来说，如果想要获得更多的生长激素分泌的话（注意，高生长激素不代表一定等于大肌肉量），那么可以：使用约8-12rm的相对轻一些（相对于纯力量训练）的负荷、组间休息少一些、强迫次数等等手段。这些手段，有有助于更高的肌乳酸浓度和更强的泵感。
另外，尽可能的在训练中多使用到一些肌肉，也有助于提高训练后生长激素水平。比如我们只训练上半身，和全身训练相比，一般后者就更能刺激生长激素分泌。
二、运动时间与生长激素
我们再说说运动时间。运动时间方面，生长激素的分泌属于滞后型的。什么是滞后型呢？有些激素分泌，属于快速应答的，一运动马上有影响，有些激素分泌属于反应比较慢的，生长激素就是“反应慢”，要运动之后一段时间才有反应。
比如生长激素一般在运动后10分钟才会出现升高，然后慢慢升高。达到一定峰值之后逐渐下降。这个峰值一般出现在运动后的25-30分钟。
所以比如我运动，就运动了5分钟，那么如果生长激素水平能提高的话，也要在运动之后，生长激素分泌才会提高。如果说我运动了一个小时，那么在运动的过程中，生长激素水平一般就会提高。总之，就是从开始运动算起，一般也要10-15分钟，生长激素分泌开始增加，25-30分钟达到峰值。当然，这是一般的规律。
这里要强调，民间传说的“生长激素只在晚上睡觉的时候才分泌”这是错的。生长激素的分泌是跟睡眠节律有关，但是并不是说白天就不会分泌生长激素。
总的来说，运动时间长一点，生长激素水平一般会高一点。但是如果运动时间太长，生长激素水平反而会降低。比如有研究发现，马拉松跑后，生长激素水平就低于10公里、20公里跑。所以，考虑刺激生长激素分泌的话，运动时间不宜过短，一般足够强度的也要十几二十分钟。太长也不好，一般不建议超过60-90分钟，具体情况还要考虑个人的因素。
三、其它因素
我们上面讲的，都是一次运动之后的生长激素水平的变化。也就是说，一次运动后带来的生长激素的“一次性”的短暂变化。这也叫激素的急性反应。
我们关注的，还有激素的日常水平，因为我们平时不运动，也会分泌生长激素。那么运动对平时的生长激素水平有没有影响呢？或者说，我们运动了一段时间，会不会对基础生长激素水平有影响呢？
一般认为是不会。也就是说，我们平时运动，运动后生长激素水平有个变化。但是平时不运动的时候，生长激素水平该怎么分泌一般还是怎么分泌。
另外，还有一些小因素，可以影响运动引起的生长激素的分泌的变化。比如高温下运动，生长激素分泌增加，低温运动增加的就少一些。身体内的温度，也跟生长激素分泌有关，温度高，生长激素分泌就增多。
年轻人，运动后生长激素的分泌也一般比老年人多。有的研究发现，老年人当中，运动后胖人的生长激素分泌没有瘦人多。也就是说，胖老头运动后，生长激素分泌可能没有瘦老头多。另外，还有些研究认为间歇性运动比持续性运动更能刺激生长激素的分泌，当然这个观点也没有最后明确。
雌激素一般认为对生长激素分泌有刺激作用，所以，月经正常的女性，一般运动后生长激素分泌的反应也比较好。闭经的女性就要差一些。
所以我们说有些女孩子减肥，减的月经不来了，非正常的闭经了，那么可能也会对生长激素的分泌产生影响，平时生长激素分泌可能就减少，运动后也可能反应减弱。这不光对身体健康可能有害，理论上说，对减肥也是不利的。
所以女孩子们一定要注意，不要减肥减的太猛，导致月经不调甚至停经。最后，生长激素的分泌还有很大的个体差异，人和人之间都不一样，差异明显。
运动前的饮食，跟生长激素分泌也有关系。一般来说，高脂肪饮食会导致生长激素分泌减少。而且还有研究发现，高脂肪膳食可以促进生长抑制素的分泌，这种激素可以抑制生长激素的分泌。
运动前吃很多高GI的糖类，运动时生长激素分泌也会降低。高血糖也会抑制生长激素分泌。那么有些人就说了，力量训练前补糖是不是不利于增肌呢？也不一定。因为训练前补糖，可能从睾酮的角度讲更有利于增肌。所以我们说激素这东西是个复杂的网络，不能只考虑一个方面。
