仅仅7招，快速、迅速、有效的进行撕裂腹肌

我是柠檬，我爱健身

每天按计划做腹肌训练，但六块肌总是出不来？到底是锻炼方式有误、训练强度不够，还是饮食摄取出了问题呢？想浮现立体腹肌，你必须先克服这4个难点才行！

文√ 柠檬   图√网络

难点1： 体脂率居高不下

腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！

难点2： 无法均衡饮食，补充肌肉所需营养

“腹肌是从厨房练成的”言下之意，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。

难点3： 每天太用力锻炼腹肌

此外，训练腹肌动作不一定要每天执行，可採用做一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。

难点4 ：过于执着在单一训练上

除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。

那么今天！我就给出我的杀手锏，仅仅7招，快速、迅速、有效的进行撕裂腹肌，而你做好准备了吗？赶紧Get起来吧！

对于肌肉锻炼，还是那句“持之以恒”。任何一个动作坚持30秒，都是相当充实的锻炼方法。以下7个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一组便可。如果想粗暴迅速饿锻炼腹肌？它---你值得拥有！

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