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1、梳 头：治白发、脱发;预防各种头部疾病，增强抵抗力;
2、搓耳朵：预防偏头痛，增强抵抗力，全身全息按摩;
3、肩 部：调节颈椎、心肺、肝胃、便秘增强抵抗力等;
3、挤压脊柱：补后脑;
4、拍打腰腿：祛风排寒、强肾减肥;
5、小步跑：全身调节。
一、头 颈 部
1、 干梳头，用手指肚或自然用指甲梳头200—600次，经常做的200 次就差不多了，不经常做的要20分钟以 上，梳到清爽，一般20分钟左右，每天梳的快一些。
2、 搓双耳，发热为止。
3、 捏脖筋。
4、 拍大椎(图一)。
二、肩 部
1、 拍肩，肩井(图二)，肩窝(前面)拍透。
2、 开肩 (用手扣住肩膀，手臂伸直转动胳膊, 胳膊向外转动带动肩膀)。(图三)
3、 拉肩(双肩之间，一只手搁住另一个胳膊拉动，转肩)。(图四)
4、 转肩(力尽为止)。
三、胳 膊
1、 曲池(图五)那一块区域，拍打到不想拍打。
2、 双手相对击打大陵穴。(图六)
3、 抖抖手。
四、胸 背 部
1、 随意拍打胸背，腰腹。
2、 挤压脊柱，要求自然呼吸，力量以自己能承受为准。(图七)
3、 拍打尾闾。(图八)
五、腰 腿
1、 拍打环跳穴(或者捶打、打透)。(图九)
2、 拍打(或者捶打)腹股沟，打透。
3、 拍打(或者捶打)风市穴，打透。(图十)
4、 拍打(或者捶打)委中穴，打透。(图十一)
5、 拍打(或者捶打)阳陵泉，打透。(图十二)
6、 拍打(或者捶打)阴陵泉，打透。(图十三)
7、 拍打(或者捶打)三阴交，打透)。(图十四)
8、 转脚腕(至少正反100圈)。
8、 转脚腕(至少正反100圈)。
9、 小步跑，10分钟以上至自己全身清爽。
9、 小步跑，10分钟以上至自己全身清爽。
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