瑜伽姿势

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练瑜伽姿势的目标

在瑜伽众多的赠予中，练瑜伽姿势的目标是什么呢？瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保...

练习瑜伽姿势

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  第十四集

  摇摆身体，然后扭转，以唤醒脊柱，保持内脏器官的舒适。接下来做一次冥想放松，可以加深呼吸，平和心境。...

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  第十三集

  蕙兰向您展示山式，它是所有站立姿势的起点。另一个基础姿势是猫伸展式，展示骨盆部位的运动，它是很多瑜伽姿势的基...

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  第十二集

  跳水式强健背部和大腿以及心脏的搏动。身体做成球状能给脊柱一个非常好的伸展，树式则能增进平衡。...

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  第十一集

  蕙兰为您示范舒松神经、伸展并扭转脊柱的姿势...

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  第十集

  蕙兰教您如何用加盐的温开水清洁鼻窦，从而减少患感冒和鼻窦感染的机率...

  
  

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  第九集

  关注脐轮能量的呼吸练习简单却有效力，能够提升力量和活力。蕙兰还演示了各种增强并舒展关节、增进平衡的扭转和后弯姿势。...

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  第八集

  张蕙兰示范的姿势包括一个强健手臂并伸展全身的姿势，以及各种锻炼腹肌并伸展腿后肌群及大腿内侧的姿势...

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  第七集

  以臀部平衡有助于伸展腿后肌群。虎式紧实大腿和臀部；而扭转姿势则温和地按摩了腹部器官。幻椅式能快速强健大腿肌肉！...

  
  

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  第六集

  猫伸展教你做髋部的动作并灵活脊柱。鱼式和其他后弯姿势强健脊柱并扩展胸部，使呼吸更深长...

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  第五集

  眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式...

  
  

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  第四集

  各种前弯、后弯和平衡姿势能伸展和强健全身。单孔交换呼吸镇定神经，净化血液并提供氧气。...

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  第三集

  倒箭式是倒立姿势，有助于恢复精力，促进循环，恢复双腿的疲劳；摇摆式强健脊柱，锻炼腹肌；侧卧伸展则释放了全身的紧张。...

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  第二集

  蕙兰展示了后弯的姿势，教您如何改善仪态和增强活力，并以一个平衡姿势来提高专注力。本套练习以瑜伽休息放松术来深入地放松神经作为结束。...

  
  

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  第一集

  蕙兰教您如何放松所有的关节，帮助您获得身体的灵活性。其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。她引用眼镜蛇式，作为伸展和挤压内脏器官的练习，达到增进消...