5个特别臀大肌和大腿肌肉训练，臀部更紧实饱满、大腿更强壮显瘦

牡丹的愿望今天08:32

下面的训练动作是针对臀大肌和大腿肌肉的。可以把这些动作加在臀腿训练计划中，让训练更出众，可以众不同角度训练臀腿。

壶铃摆动：

壶铃摆动要把注意力集中在髋关节的运动上，臀部用力推起，不是手臂用力摆起。

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踏箱:

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手提弓箭步:

地雷保加利亚分裂蹲：

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脚尖脚掌直腿硬拉：

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