【健康在日常】老年人做好防护、饮食、运动，一个不能少

老年人随着年龄增长

身体机能逐渐衰退

免疫力下降、抵抗力降低

防范疾病的能力较弱

疫情期间

老年人应该如何防护？

在家如何饮食锻炼？

快来瞧一瞧~

如何做好个人防护？

疫情期间，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上，还要特别注意：

患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。

应尽量减少外出。如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。

日常生活用品单独使用。

注意开窗通风，适量运动，均衡膳食，规律生活，保证睡眠。

关注官方媒体信息，不信谣、不传谣。

陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。

如何安排膳食

1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果。

2. 喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

4. 少盐少油少糖，戒烟限酒。

5. 足量饮水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

7.高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

如何锻炼？

1. 要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。

2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。

3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。

4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。

来源：河南省疾病预防控制中心

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