每周半小时这种运动可以延长你的寿命

新研究发现，每周进行肌肉强化活动可增强灵活性和活动能力，并与降低死亡风险相关。

如果您想延长寿命，事实证明，建议您进行一些简单的练习，而且您每周只需要做很少的练习。

我们被告知，为了从锻炼中受益，我们需要每天都锻炼。但是一项新的研究包括对 16 项不同研究的回顾，这些研究检查了肌肉强化运动如何影响各种原因导致的死亡率，发现它比你想象的要少得多。

无需每天都在健身房度过

这篇发表在《英国运动医学杂志》上的评论表明，每周进行 30 到 60 分钟的肌肉强化运动可以提高柔韧性和机动性，而这不需要包括举重或俯卧撑。这种形式的运动可以将所有原因导致的死亡风险降低 10-17%，包括心血管疾病、肺癌和糖尿病。这种强化活动似乎并没有降低某些特定癌症的风险，例如结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌。

分析包括有许多参与者的研究，每项研究有 4000 至 480,000 名参与者。年龄范围为 18 至 97 岁。十二项研究包括男性和女性，两项仅包括男性，三项仅包括女性。每项研究都包括有氧或其他身体活动以及肌肉力量训练。数据显示，肌肉锻炼的好处往往会在超过 60 分钟后减少，因此每天在健身房锻炼不会降低您因糖尿病等疾病而过早死亡的机会。分析表明，最高的风险降低是每周 60 分钟。数据还表明，有氧运动和肌肉锻炼的结合也相当不错，将死于心血管疾病的风险降低了 46%，死于癌症的风险降低了 28%，总体上降低了 40%。

这项研究的确定性如何？

最早的研究是从 2012 年开始的，参与者最长的随访时间是 25 年。大部分研究来自美国，其余来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。结果的一个限制是它们可能无法广泛使用。研究也是观察性研究，而不是临床试验；他们依赖于对肌肉强化活动的主观评估。

肌肉强化和有氧运动的结合可能会在减少所有过早死亡、心血管疾病和癌症总死亡率的原因方面提供更大的益处。研究作者得出结论，由于可用数据有限，需要进行更多研究，例如关注更多样化人群的研究，以提高证据的可靠性。

长期以来，增强肌肉力量的运动和有氧运动与降低死亡风险有关。该研究没有显示最佳用量是多少，但提供了一些迹象，即使是相对较短的时间，从长远来看也可能对健康产生重大影响。