变得更聪明不需要博士学位，但是需要特定的练习方法。如何给你的大脑新颖的体验让它更健康且更聪明？不妨试试美国杜克大学神经生物学教授劳伦斯·卡茨博士推荐的脑力锻炼法，将物理感觉与情感结合起来，增加大脑不同区域之间的联系，使神经细胞更加强壮，防止脑力衰退与记忆力丧失。
这些方法很有效，一定要看完！
用鼻子提醒一天的开始
你可能不记得自己是什么时候学会将咖啡的味道与一天的开始联系起来。将一种气味，比如香草、柑橘或薄荷的气味与一种活动相关联，可以唤醒你的神经通路。
卡茨练习法：将你最喜欢的香味的提取物放在床边一周。当你早晨醒来的时候闻闻它，当你洗澡、穿衣服后再闻闻它。
闭着眼睛洗澡
你的手可能会注意到自己身体的各种纹理，而你并没有“看到”。手的触觉会把信息传回大脑，这样做会使记忆力提高5%～15%。
卡茨练习法：洗澡时闭上你的眼睛，试着只利用触觉；仅仅通过感觉定位水龙头，并调节温度；然后闭着眼睛洗脸、刮胡子等等。
用你不占优势的手刷牙
研究表明，尝试使用大脑的另一侧，可以使大脑皮层中控制和处理来自手的触觉信息的部分得到快速而实质性的扩展。
卡茨练习法：用你不常用的手刷牙，不要忘记打开牙膏管，倒过来涂牙膏。这是早间上班前应做的健脑事。
交换餐桌座位
在大多数家庭中，每个人都有自己的餐桌座位，但是交换座位后你的大脑会从新的经历中受益。
卡茨练习法：交换座位来改变你所处的位置，会促进你和家人的互动，改变你对房间的看法。
测试你的味蕾
烹饪对你的大脑来说是双赢的。做饭和吃饭都会激活与嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域。另外，运用你的感官也能提高你的记忆力。
卡茨练习法：当你咀嚼时，花点时间来区分菜肴中各种成分的味道，一直到最淡的香草和香料。特别是选食一些有益大脑的食物，会在你的盘子里来一次额外的智力提升。
转换早餐后的活动
脑成像研究表明，新任务能锻炼大脑皮层的大部分区域，使大脑在几个不同区域的活动水平有所提高。当任务变成常规和自动时，这种活动就减少了。
卡茨练习法：早餐后穿好衣服，遛狗时走一条新的路线；换个新方式获取当天新闻；看一个陌生的儿童节目等。
在超市利用视觉线索思维
如今的商店和超市，其商品都已经被设计为视线水平上有最有利可图的展销品，当你购物时，你不会真正看到那里的一切。
卡茨练习法：在超市陈列架前停下来，看看货架，从上到下。如果有你以前从未见过的东西，拿起来，阅读说明书，然后思考一下。你不必非要购买它，但是你打破了常规，体验了许多新的信息。
打开车窗
海马体是你大脑中处理记忆的区域，它特别擅长将气味、声音和视觉联系起来，以构建你的新智慧思维地图。
卡茨练习法：旅游时适度打开车窗，尝试识别旅途中别样的气味和声音。在新的生活或工作场所打开窗户，能够给海马体区域提供更多的新信息。
解决简单的数学问题
你认为高中毕业后可以告别数学吗？约翰斯·霍普金斯大学神经科学博士曼宁·鲁宾的研究称，每天一个加法或减法问题可以防止认知能力下降。
卡茨练习法：每天早上在你的头脑中解决几个简单的数学问题——不允许使用铅笔、纸张或计算器。为了提高大脑效率，试着边解题边做饭。
挑战你的精细运动技能
掌握一项需要大量手眼协调的活动可以让你的大脑保持健康和活跃。
卡茨练习法：选择一个需要你动手的新爱好，比如编织、绘画或组装拼图。更好的是边嚼口香糖边做，一个研究发现在完成一项任务时嚼口香糖可以提高注意力和记忆力。
改变阅读方式
当我们大声朗读或听朗读时，我们使用的大脑回路与我们默读时截然不同。
卡茨练习法：与你的家人或朋友一起大声朗读，交替扮演读者和听众的角色。通读一本书可能需要一段时间，但除了锻炼你的大脑之外，你们还可以一起度过一段美好的时光。
写心理日记
写日记不仅仅是那些拿着挂锁日记和彩色铅笔的女孩们才会做的事。无论是写下你的一天，还是列出你感激的事情或是发泄内心的情绪，都可以帮助你提高认知能力。正是思维过程和写作的机械动作的结合使它如此强大。
卡茨练习法：如果运用电脑对你来说比较容易，你可以把它打印出来研究；如果你是手写的话，这个过程会更好地留在你的脑海里。写作会帮助你明确自己的想法，让你反思过去的失败，帮助你更明智地选择未来。这些练习被证明能让你的大脑保持敏锐。
学习一门外语
新的研究显示长时间学习新的复杂的东西可以延缓大脑衰老。特别是学习第二种（或第三种、第四种）语言既有趣又实用，还可以让脑细胞得到健康的锻炼。听力练习是很好的精神兴奋剂，而且可以防止认知能力下降。
卡茨练习法：在网上报名学习外语课程。如果你时间有限，可以在手机上学习第二语言。事实上，多数外语课程已经把语言学习变成一个视
演奏乐器
即使你是从未接触过乐器的人，学习演奏音乐也能让你变得更聪明。演奏乐器不仅能训练你的大脑识别和弦和节拍，而且研究表明，它还能帮助你在其他方面取得更好的成绩。
卡茨练习法：你只要随意选择一种笛箫或胡琴抑或手风琴，都可以自信地学着演奏。正如美国百老汇音
讲个故事
讲故事是一种很好的精神兴奋剂，可以帮助你专注于重要的细节，将情感与记忆联系起来。
卡茨练习法：为了给伴侣、儿女或孙辈们讲故事，你必然养成这些习惯：在你晚上睡觉之前，在你的脑海里回放一天的事情；当然，你也会试着回忆每一刻的细节，从你醒来的那一刻开始，到你上床睡觉的时候。
本文合作作者：劳伦斯·卡茨 译：王志成
编辑：大 V
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