原创文章：第191篇
免疫力通俗的说就是人体自身的防御机制，用它来识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等有害物，延缓衰老，避免损伤和死亡的能力，所以老百姓经常把免疫力说成抵抗力。
我们说一个人的抵抗力差，也就是说他的体质差，所以提高体质就是提高免疫力，提高免疫力就是帮助身体识别和排除“异己”。
什么样的免疫力才是好的
一个免疫力比较差的人通常有这么几个特点，总是感觉疲劳，精神头差，总是爱感冒，天气变化大身体就扛不住，好的也比别人慢，还有伤口愈合的比较慢。
免疫力过高也会出问题，过高的免疫力会导致身体和情绪上过于敏感。比如，难治之症红斑狼疮，就是因为病人免疫力过强而造成的。在个性和情绪上，有些爱咬尖的人，爱抬杠的人，爱抱怨的人，也是由于精力和免疫力太强，易于敏感造成的，我们不要去招惹这些免疫力过强的人。
好的免疫力应该是处于平衡状态的，免疫力并不是越高越好，也不是恒定不变的，免疫力始终在动态变化中，受自身和外在环境的影响，从平衡走向失衡，再回到平衡。
这种转化会出现免疫力在一段时期内忽强忽弱的情况，我们要维护的就是免疫力的相对稳定和平衡，这才是至关重要的。
有一种观点认为，经常运动的人免疫力会变强，而事实上，过度运动的人会因为开窗效应导致免疫力降低，所以说过度运动是噩梦，很多时候还不如不运动。
大量研究表明，在超量训练或竞技比赛后，运动员呼吸道感染的风险在增加。上呼吸道感染的发病率在适量运动后会降低，而在过度运动后，则会明显的增加。这就是身体开窗期，会出现在运动后3-72小时不等，在此期间身体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入人体的风险在增加。
如何才能提高免疫力
要提高免疫力，就要了解影响免疫力的因素有哪些，影响免疫力的主要因素有不良睡眠，缺乏运动或运动过度，身体缺水和不良饮食习惯，不良生活习惯，负面情绪和心态，不良人际关系和缺少亲密关系，等等。
睡眠对免疫力的影响非常重要，睡眠不足可影响机体免疫系统的很多方面，其中某些变化可甚至是不可逆的，增加了许多疾病的发病风险。
研究表明，相比每天睡眠不足七小时的人来说，让其每天运动40分钟，平均每人每晚可以多获得23分钟的睡眠。相比不运动的人，经常运动的人无论是在睡眠质量，还是睡眠障碍上都有所改善。
缺乏运动会降低免疫力，但过度运动同样会降低免疫力，运动对免疫力是有帮助的，但要找好一个度，适当的可恢复的长期的运动才是提升免疫力的好运动。
不良的饮食习惯会影响免疫力的平衡，长期高糖高盐的饮食会破坏免疫系统，降低免疫细胞活性，水是维持身体基本代谢的重要营养物质，很多人的日常饮水太少，使身体器官长期处于缺水状态，也同样会影响自身免疫力。
不良的生活习惯包括吸烟、喝酒、作息不规律等等，我认为最严重的就是吸烟，吸烟有害健康，已经从医学上各种角度进行了强有力的论证，即使知道这些，也总有些人还在坚持错误的生活习惯。
负面情绪和心态是免疫力变差的最大根源，负面情绪按危害程度排序，先后是生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控。此外还有焦虑和紧张，这些负面情绪都会带来免疫功能的紊乱。
经常性的负面情绪，比如委屈和纠结，如果长期化解不了，同样会带来一场免疫风暴。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。
人都有社会属性，人际关系的好坏也决定着免疫力的高低，特别是个人的亲密关系，每个人每天接触最多的是三五个亲朋好友，如果你与他们的关系都很紧张，说话办事总是过于急躁和不耐烦，甚至矛盾重重，这会严重的影响你的免疫力水平。
掌握了这些影响免疫力的因素，要想提高免疫力，就要积极改善它们。这里教给大家一个方法，它涉及到一个很重要的免疫器官—胸腺，胸腺能起到保持人体免疫力，延缓衰老的作用。
人到45岁以后，胸腺就逐渐萎缩，失去活力，所以到45岁以后，一般成年人的免疫力就开始下降，就容易生病。如果你还未到中年或刚进入中年，可以每天握拳敲击胸腺来提高免疫力，胸腺的位置就在膻中穴上，这里也是中丹田，早晚各敲击一次，每次分2-3组，每组15-20下。
免疫力和恢复力与自愈力的关系
没有疲劳就没有恢复，没有恢复就没有提高。每个人运动后的恢复能力是不同的，包括恢复的速度和质量，有的人跑完马两三天就能恢复，有的人则需要更长的时间来恢复。
免疫力和恢复力是有关系的，免疫力好的人恢复力也会好，但恢复力好的人免疫力不一定就好，很多时候我们真实的免疫力是被隐藏的，经常会发生延迟效应，也就是说，当你发现自己免疫力比较差的时候，已经延续一段时间了，所以你要善于聆听身体的声音。
每个人都有强大的自愈能力，自愈力的基础就是身体免疫力。比如，普通感冒吃药是七天愈合，不吃药也是七天愈合，很多小病，起作用的不是药，是自身免疫力。
百病皆由气！95%的疾病归根结底都是由于坏脾气、不良心态和不良情绪造成的，解决了心态和情绪的问题，也就解决了免疫和自愈的问题。
不管你运动不运动，要想提高免疫力和自愈力，就要给自己开一个心灵的药方，这就是要保持心情愉快、精神安定，要知足常乐、自得其乐、大肚能容、笑口常开，不要过于攀比、忧患得失、小肚鸡肠、愁眉苦脸。
真正做到这一点，自身抵抗力就强了，免疫力就提高了，病邪也不易入侵了。
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