导读：外力再强大，它最终也是外力，只有自身才是最可靠了，无论是做人做事还是对抗新冠病毒的感染-------童医生
路漫漫，又没有头绪，堪比风萧萧的荆轲，总之，信息铺天盖地，完全不知道谁说的是真，谁说的是假。
但童医生想说的是，即使这个病毒的重症率只有万分之一，而你如果恰恰就是那个一的话，对于你来，你的概率就是百分百，可谓惨字无法形容！
运动，提升免疫力？
所以说，如果不想成为那个被其他人唏嘘的倒霉蛋，提高免疫力，刻不容缓，只是很多人不过嘴上喊着，免疫力，我需要你，而事实上，根本不清楚应该做什么，怎么做，甚至连吃什么都不清楚。
今天，童医生就和大家说说免疫力是什么，以及到底怎么做，才会让身体更健康。
对，是更健康，而不是更强壮，因为所谓的肌肉男，在病毒面前也许表现的更糟糕，我们现在只想好好的无痛无灾的活着，至于形体美，等以后再说吧。
说到免疫力，首先要说的就是免疫系统，这个大家应该都听说过，但是童医生估计很多人却不清楚免疫系统的组成。
免疫系统
简单点说，免疫系统分三层，从外面的皮肤和粘膜开始，到我们的免疫器官，包括脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓，再就是直接和病毒或细菌作战的免疫细胞，这三层免疫屏障，构成了我们的“强大”的免疫系统。
好吧，强大也许是真的，但是面对更强大的微生物，它的虚弱也是真的。
但是，整个免疫过程是极其复杂的，所以它的状态的维持也是非常复杂和繁琐的过程。
总之，一句话，一个最复杂的系统，一个最容易受外界感染的系统，一个受外界影响最多的人类系统，所以能够影响我们免疫力的因素非常多。
白细胞，人体免疫系统，主力军。
于是乎，想要提高或者是维持免疫系统的活跃，我们要考虑很多方面。
童医生，给总结了一下，分为两类，一类是生理性的，我们无能为力，另一种则是我们人为可以调节的，这个才是我们应该重视的部分。
无能为力的部分主要是我们的自身机体生理性老化，这个是自然规律，我们只能是无可奈何，所以为什么，我国现在开始对于75岁以上的老人进行重点关注，而因为新冠而出现重症的也大多是年纪的大，其实根本就是免疫力的降低，身体机能的衰老，所以更容易被感染，以及被感染后更容易崩盘。
精神压力大
至于，我们自己可以调控的部分，也分为两种，一种是精神方面，一种是肉体方面。
精神方面主要是压力因素，毕竟人的心理影响力有多大，现在的医学也解释不清楚，但是信念可以让我们人类做很多超出自己能力的事情的例子又太多。
同时，很多免疫性的疾病都和压力大有关系，比如说神经性的胃肠道反应，比如说荨麻疹，甚至是自发性的心脏疾病都和自己给自己的压力大有密不可分的关系。
年轻才是真正的财富，真正的。
对此，美国科学家有专门的研究表明，免疫性疾病逐年增加的重要因素就是与自身压力性的应急障碍有很大的关系。
所以，我们千万不要给自己太多压力，能活着已经很好了，毕竟大家都看见了，在病毒面前，人类根本就不堪一击，所以以后还是顺其自然的好。
另外，对于减少精神压力很重要的一点就是要有好的睡眠，只有睡眠好了，人体才能进行正常的修复和维护，每天的睡眠时间不要少过7小时，即使不想睡，也好努力去睡觉，相信童医生，绝对不坑你。
睡眠
至于，抽烟、喝酒，这个每个人都有自己的嗜好，童医生也不想在强调其中的危害，毕竟有的时候精神寄托本身就比肉体的伤害还要重要，如果连疏散情绪的途径都没有，生活也确实没有一点意思了。
不过，童医生还是希望，大家能够建立一个相对比较健康的兴趣，将单纯的感官刺激转移到精神世界中去，也许会出现一举多得的好处。
吃的好，身体才会好。
最后，就是和大家说一下，今天的重点中的重点，提高免疫力，我们需要吃什么，怎么吃？
其实，对于人体这种碳基生命来说，足够的营养物质的摄入才是维持健康的免疫系统的根本。
这几天，童医生不停的给大家科普，要补充足量的营养和各类微量元素，其实从根本上来说，就是希望大家提高对于营养需求的认识，真正做到不仅仅要吃饱，还要吃好。
其实，在日常生活中，很多人看起来挺健康的，甚至有的人还挺胖的，但是能量充足不代表营养充足。
现在人的生活和饮食习惯，决定了微量元素的缺乏是一件非常普通的事情，比如说锌、硒、铁、铜、叶酸的缺乏以及各类维生素的缺乏，而这些微量元素在我们的免疫反应中都会有着不可替代的作用。
对于，这个免疫学来说，实在是太过复杂，并且每个人的情况都不一样，童医生也无法做到面面俱到，所以只能从最根本的地方入手，就是提高我们和免疫力关系最密切的白细胞的活跃度，也许可以对大家起到一些帮助。
厨房三件套
那要到底应该吃什么，才能提升白细胞的活跃度呢？
对此，童医生给出的结论是，首先要保障饮食的多样化和均衡化，另外就是重点突破，多吃一些可以增强免疫反应的食物，比如说葱、姜、蒜等。
还有就是必须增加优质蛋白质的摄入，这个可以选择多吃一些鱼类，尤其是富含omeg-3脂肪酸的海水鱼，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
优质蛋白
在主食方面，童医生建议大家的饮食相对粗一些，因为在很多谷类食物的外壳中富含大量的优质维生素，它们是维持我们人体健康的重要组成部分。
至于，蔬菜、水果以及坚果等健康食品，就更不必多说，尤其是富含维生素C丰富的蔬菜和水果，可以适量的多吃。
总之，人体足够的营养摄入是保证免疫力的基础，而免疫力的提升是一个持续和长期的过程，并非是一蹴而就的事情。
在这场抗病毒的战役中，持久战基本上已经成了大概率的事情，所以我们的意识要发生转变，不要抱着病毒还会突然消失的不切实际的想法，真正的做好自己是自己健康的第一负责人。
最后，童医生只能说，行人事，听天命吧。
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