帕坦伽利的《瑜伽经》中，瑜伽修持八部功法：制戒（社会道德规范）、内制（个人道德规范）、体式、调息、制感、专注、冥想、三摩地，包含身体、心理、心灵的整体修炼，其中的第四功法是调息(Pranayama),就是控制生命的能量，让人体从空气中吸收字宙的生命能(Prana)；第六个功法是专注(Dharana),将心灵集中在身体特定的部位，如呼吸、丹田、鼻尖、眉心等，念而无念以达静心止念；第七个功法是冥想(Dhyana),让意识寂静灵明而入定，整个过程从心灵的集中法达到无念、无想、无心的状态而进人三摩地的境界，这些功法和道家炼气的各阶段：练气化精、炼精化炁、炼气还神、炼神还虚的要领差不多。比对瑜伽，炼气化精是体式与调息，炼精化炁是专注，炼炁还神是冥想，炼神还虚是三摩地，修的都是人之本性。
在17世纪，印度昆达里尼瑜伽也有“气脉学说”的记载。公元10世纪，发展成立的哈他瑜伽(Hatha-Yoga)一派特别注重呼吸的练习，瑜伽与炼气的呼吸吐纳并无二致。现代的瑜伽教学将瑜伽分成三个部分：体位法、吐纳法、静坐法，三者密不可分，分离练习很难获得健康。练瑜伽进入体位之后以静坐的心法吐纳、运气，换句话说，瑜伽体位等于静坐的另一种方式，其重点在练气通脉。
道家炼气是吸气到丹田之后先把它转化成精，精足之后，再把它练成先天炁，然后进一步将先天炁练成神，神最后与天相应而返还宇宙本体。练气化精阶段将气积累、储存加以锻炼；练精化炁阶段将精温养酝酿转化为炁渗透全身；练炁化神阶段与天地能量相应而转化空间。气是呼吸的空气在肺部进行氧与二氧化碳的交换；精是生物能在丹田推动血气的运行，供给身体动力以及保护、强化身体，并用来清除经脉中的脏气浊气；炁类似电磁能提升神经的功能、活化细胞，并清除体内坏的能量、避免外来邪气的侵袭；神建立人身与天地能量的沟通管道，返还宇宙本体。
多年探索，明白了自己为什么在瑜伽精进中卡在了调息和专注，而炼气却走得通，是因为我的心像只猴子，一般方法降不住，练气从开始呼吸、守窍、行气，身体一直有新的体验和觉知，根本没有多余的心思去想其他，很快可以使心地清净，脑袋空空。功夫练高了，行住坐卧都在炼气，不被人世间的琐事和烦恼干扰，自然而然的与世无争。
2023年探索我的冥想之路。
百日桩笔记摘录：
百日桩六期第22天/觉清净心
每天站桩是一种训练，一种让自己回到当下的训练，会让我们练就一种功夫，一种吸取天地能量的功夫。
百日桩六期第18天/欢喜养六神
调整自己，爱自己，身边的一切都会得到改变。早晨站桩充电，生活中的困苦不断的耗电，往那一站随时充电，往那一坐我安稳我自在。站桩静坐已经成为自我疗愈的必须， 让我静定、让我坚强、让我充满能量。 手机没电必须找到插座，而我没电随时插地接电，只要还在地球上，哈哈哈。据说炼气是美国宇航员必修课程，很想知道宇航员在太空如何充电呐？
百日桩五期第96天/敞开即松
老师的静桩就像唐僧的紧箍咒，让我这心猿意马不安分的心在无痛、舒服、自由、快乐的状态中被降伏，着迷的越走越深。终于明白为什么瑜伽调息练了两年无果，而炼气以动入静、动静结合，单点开始、慢慢扩张，局部打开、整体聚合，身体做主、行住坐卧都在练气，老师能量强跟课都在桩，经常会有新的状态，对于一生喜新厌旧的我就有了探索的好奇心。
百日桩五期第93天/无事
这两天北京很热，自我感觉却特别好，一站一座瞬间桩的状态就出来，几分钟汗流浃背，有时在电梯里酥麻麻的感觉都能出来，买了老师推荐的书，盘坐读书不愿起来。身体有些异样的感觉，说不出来，总感觉会有什么新的发生，只是家中喵产四小喵，每日站桩刚进状态，喵妈求助，总是要去照顾，再站就觉得火候不够。明天继续，该来的总会来，迎来四只小生命也是欢喜。。。
听说老师要出书，特别的开心，探索瑜伽很多年，瑜伽在现代传承转化上走出了自己的路，在哲学、心理学都有渗透，读书很多但体验却总不能深入。跟老师静桩三年，老祖宗传承的也是修心的真功夫，心理学大师荣格在《金花的秘密》中给予了高度评价，只是自己无知。老师燃烧自己的生命，温暖照亮我们前进的路，有老师引领，文化基底相同，修习很容易精进，老师出书是传承的转化，融入老师的实践让后人更容易修习体验，功德无量。
百日桩五期第89天/倾听身体的声音
但求神意足不求形骸似
疾病是身体给我们发出的信息，真正的问题不是疾病本身，而是淤堵的原因，是情绪让生命能量不能正常流动，时间久了产生淤堵形成疾病。感受情绪的升起，恢复与身体的连接是需要练习的，每日的站桩就像是剥葱头，一层层找到那个真正的情绪的起因，面对它转化它，当升起感恩，能量巨大。
从瑜伽开始到跟老师太极静桩，用头脑学习道理，用身体体悟验证。只有身体真正的验证到才相信。崇尚老师开放自由的性格，也是追随的主要原因，另外就是每天带我们练习，每年200天的陪伴不是每个老师能做到的，有同学说每年三期也是可以的，但我觉得两期是刚刚好的，就像老师昨天所说我们自己要真悟，这100天也需要我们自己总结回顾转化成自己的功夫，当时没悟到的再悟。
百日桩五期第80天/养肝神
最近经常有整体呼吸（我自命名）的感觉，坐着、站着、喝茶时，甚至是睡觉时，就会突然出来，开始像风箱拉上了劲，之后就是全身有觉，无法形容那种感觉，就是不一样，特别小心翼翼的守护，如果是睡觉时能把自己惊醒，不敢动了，怕一动就没有了，但越在意就消失的越快。今天跟着老师口令进入了比较久，大概有半个多小时，即使是看到喵过来趴在我脚下，也没受影响，依然在那种状态里，真的像棵参天大树一样。。。
百日桩五期第62天/天一生水
眼观鼻、鼻入口、口通喉、喉入心、心入脐，蓄养精水，坐着感觉能注意力集中向内觉，全身有气感，站着短时间还好，久了还是会有干扰，功力不够，不气馁，明天继续。经常会在盘坐看书时、喝茶时、走路时、排队时就会有桩的状态，舒服的感觉，甚至在冲突时，能马上意识到，不再宣泄情绪，而是坐在那静默，能感觉到躁动的能量转化成热，温润全身，还是有点功夫了，哈哈哈，不骄傲。
百日桩四期第14天/粗呼吸
有意识的粗呼吸加速气血疏通，无意识被迫造成的粗呼吸是有病的人。
1、腹部粗呼吸，主动呼被动吸，像有个空气锤击打腹部50次，自然卷臀吊裆。放松调息后重复。
2、胸部粗呼吸，像有个空气锤击打膻中穴的位置50次，腹部放松，胸椎拔起来、脊柱立起来，觉只一个点在敲击，就像咳嗽一样，其他地方都放松。放松调息后重复。
3、眉心处粗呼吸，像擤鼻涕一样，50次主动呼被动吸。放松调息后重复。
百日桩四期第75天/一把伞一道梯
横膈肌的呼吸之实践篇
自然站立（或坐立、盘坐都可以），脊柱立直，身体放松。观想横膈肌像一把伞，呼吸像伞的收放，具象的事抽象的想。吸气，横隔肌像一把伞收起轻轻一拎，伞的尖顶住头顶百会，伞的把是尾骨，呼气放松。轻盈的呼吸，反过来也可以，吸气撑开伞，呼气收回。
外部身体都放松，唤醒横膈肌，横膈肌是情绪肌、发力肌，横膈肌提落的幅度越大，五脏六腑运化的越好，横膈肌提落与呼吸相合，一呼一吸一提，呼吸越深长，内心越平静。
身体外面都放松，意识触角才会触碰到横膈肌。气随意走，感觉横膈肌的存在，外面如如不动，里面横膈肌像一把伞在收放，找到横膈肌可以动的节奏和幅度，持续练习。横膈肌的动力决定着呼吸动力，呼吸动力决定着生命动力。身外的伞遮风挡雨，身内的伞呼风唤雨。
百日桩三期第99天/内景图
1、意守丹田气沉丹田，腹中两孩童踩着阴阳旋踏车，后天之精生命的仓库，吸气由后往前转沉于丹田，呼气由前往后转沉于尾骨，转丹田，运行于海底续养精水、炼精化炁向上升华；2、胃部呼吸，铁牛耕地种金钱，转化能量输送到全身，放松胃部如铁牛松土，内在的丰盛耕种于此；3、横隔膜呼吸，横膈肌提落，让内在风调雨顺种出灵苗，开出黄金花，灵苗活万年长成参天大树，横隔膜呼吸明心见性，擦亮内在；4、胸部呼吸，刻石儿童把贯串，用呼吸雕刻心，心变得柔软打开，内在缤纷多彩如七色彩虹，心谦卑柔软与万物连接；5、喉呼吸，十二楼台藏秘诀，喉是灵心中心，下载知识转化知识，带着爱心与耐心向外释放；6、觉知口，碧眼胡僧手托天，任督二脉连在一起，生出金精玉液天之甘露，舌为肉梢齿为骨梢，站到牙齿发麻是骨髓在生长、舌尖发麻经脉在疏通尤其是任脉；7、眉心，白头老子眉垂地，神之居所；8、头顶悬，巨峰顶，泥丸宫，连接宇宙能量的天线。。。跟着老师坐着缆车观内在天地，爽，上瘾了，看到了内在的宝藏，财富、智慧、健康、孩童般的天真和快乐都有了。
百日桩三期第73天/搓谷道
早，热茶，很快进入那种状态先尝试吸气提肛吊裆，呼气放松，感觉紧张刻意，老师让呼气试试，吸气饱满呼吸随着腹部收缩，会阴处自然提起，舒服顺畅，呼气很长，有像洞穴一样的回音，一会呼吸有了自然的弹性，像水母，对，腹部像泵一样。空空的感觉有，顶部的气感还无觉。又试了下吸气提肛吊裆，好像也可以了，观了下呼吸是逆腹式。
百日桩三期第70天/逆腹式呼吸
骨是父是把，肉是母是握，把握阴阳，放松时骨撑着，肉放松，骨肉分离摩擦生火。吸气五脏六腑上提，呼气五脏六腑向下松落，轻松用意，吸气从会阴延脊柱向上到顶心，呼气放松。内就是外，外就是内，老师说宇宙就在腹中时，我却感觉自己是被宇宙包裹在里边，很微妙。。。
百日桩三期第15天/地心引力拔地欲飞
横膈肌像水平面，下面是水，上面是空，呼气像石子投到了湖里；尾骨向下，头顶悬，含胸拔背，坐胯，卷尾骨，腰撑开了；尾骨向下坠，脚踏实，手臂向天空，拔地而起、振翅高飞的感觉。。。
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