最近，除了偶发病例之外，疫情趋于平稳，生活也恢复了正常，特别是夏天到了，运动健身这件事逐渐“热”了起来。
然而，伴随着运动健身热的同时，各地渐渐传出运动猝死的不幸消息。
据不完全报道，三、四月份以来，已发生了不少悲剧：
●4月25日，江苏30多岁的白领到健身房锻炼减脂。挥洒了一个小时的汗水，正准备结束课程时，突然倒地，心跳呼吸骤停。所幸最后被医生抢救回来。
●4月16日，马拉松知名摄影师“一米阳光”晨跑时不幸离世。
●4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地……
●3月28日，一名“90后”男子在成都双流区长城路一段187号球馆打篮球后突然倒地猝死；
运动有危险排名
危险TOP3是……
“对心肺功能要求高的耐力运动、激烈的身体接触式运动是要格外注意的运动。”李和莅医生说。
基于此，他总结可诱发运动性猝死的危险运动TOP3：长跑、篮球、足球。
“晨跑突发心梗”、“打篮球引发猝死”……李和莅医生的总结在前文中总结的新闻事件中也得到了印证。
猝死伴随基础性疾病而发生，危险的是，有些人不知道自己“有病”。此时，加之过度运动，就会引发猝死。
比如，有心脏的器质性缺陷而自己不知道，平时可能偶有心悸、心慌或者有“三高”问题而不在乎。
有些运动，真的不是“爱拼才会赢”！
马拉松/长跑
马拉松是一种挑战耐力的运动，对心肺功能要求极高。记住，这不是咬咬牙就能成功的，要知道自己的体能边界，避免过度。
篮球、足球
剧烈的运动和身体对抗，不仅对心肺功能要求极高，在激烈运动的过程中，“小外伤”也可能诱发猝死。
那么，避免猝死事件的发生，我们应该注意些什么呢？
▌循序渐进，不过度。
记住这句话：运动应该循序渐进，慢慢加量。
适度运动，有条件的人应该在马拉松或者其他激烈运动前去呼吸科或者心内科做心肺运动测试评估。
▌激烈运动前后，做好热身。
运动前后要做好热身和拉伸，发挥肌肉对骨骼的保护作用，特别是热身，它给身体一个“我要运动了”的信号，唤醒肌肉提供力量。拉伸可以释放肌肉张力，避免肌腱劳损。
▌不要带病做运动。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不舒服，就应暂停运动或减少运动量。
特别是当运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。
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