俗话说得好''早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少''
一日之计在于晨，早餐是我们一日三餐中非常重要的一部分；
早餐大家要注意该怎么吃，不该怎么吃；
不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康。
有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，不一定是好事！会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃！
早上那三类早饭不要吃
一、牛奶+鸡蛋
牛奶和鸡蛋都是重要的优质蛋白来源，
但仅是这两者搭配，
缺乏碳水化合物和果蔬，
无法给身体提供足够的营养支撑，
会间接影响工作、学习效率。
可搭配稀粥、面包、馒头等主食以补充足够的碳水化合物，
还有新鲜蔬菜或水果，可帮助牛奶更好地吸收。
二、油条+豆浆
很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
三、巧克力+饼干
各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。
而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。
临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
肝不好4个“迹象”，别忽视
一、牙龈出血
肝脏其实还是体内凝血因子的主要合成场所。肝功能减弱时，会导致体内的凝血因子合成量减少，身体就会出现凝血障碍。
最为常见的就是刷牙时牙龈出血，而且这种牙龈出血一般量比较多，还不容易缓解。如果出现这种现象时，就要开始警惕了。
二、面色晦暗
健康人面色红润有光泽，生活中如果有一段时间，红润的面部出现晦暗的现象，很有可能是肝细胞出现了损伤。
健康的肝脏会分解、代谢铁元素，使铁元素在体内维持在正常水平，肝组织出现损伤以后，会让铁元素分解能力下降，使其在血液中含量变多，而面部需要血液滋养，并且皮肤较薄，进而就会出现脸色晦暗的症状。
生活中如果经常出现以上情况，最好及时对肝脏做一个细致、全面的检查，不要因为拖得时间太长，给身体健康带来更大的伤害。
三、眼睛发黄
肝开窍于目，出现''巩膜发黄''，要注意肝脏已经病变。
我们说的眼睛黄，一般指的是巩膜黄染。当肝脏受损严重，胆红素水平升高时，会发生黄疸。
会出现这种症状，这是因为肝硬化，导致胆汁无法排出导致的。
四、手掌发红浮肿
正常的人的手掌是不会发红浮肿的，如果经常这样，则是肝脏功能出现了异常。
当肝脏的新陈代谢功能减弱时，血管内部会慢慢附着毒素垃圾，影响气血循环，流动速度减慢，手掌继而出现发红浮肿的问题。
建议，多吃一些豆腐、松子、蛋类物质补充营养，滋养肝脏。
出现以上这些就要注意了，从饮食方面开始改变。
养肝黄金期人人合适的“养肝早餐”
一、学生党：营养全面
学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。
最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。
注意，喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃。
二、上班一族：针对性补充
大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长。
上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类
可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。
注意，饭后隔半小时，可以喝点茶养肝明目
而保护肝脏，适合花草茶，如：金银花，菊花，决明子，牛蒡根，调理肝脏，效果尤为明显。
金银花：润肠道，缓解便秘，预防肝气不通；
决明子：促进代谢肝脏中的有害物质，预防肝脏中堆积较多的垃圾；
牛蒡根：有助帮助温补肝组织，增强肝脏代谢、合成等功能；
桂花：缓解口腔中的异味，尤其是肝功能下降引起的口腔问题；
菊花：辅助肝脏清热解毒，降低肝火。
上面5种草本植物一起泡在水中，经常饮用，可以有效降低肝脏的损伤，有助于肝脏的健康。
三、中年群体：高纤低脂
到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样。中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。
所以，推荐早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米）。
四、老年人：清淡易消化
这一年龄段的老人，各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。
粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。
其他伤肝的事不要做
一、不要熬夜
晚上熬夜不睡，在早上赖床不起，长此以往，对肝脏会造成很大的负担。
因为夜间是肝脏代谢的黄金时期，如果在这个时候人体没有进入睡眠，肝脏就无法得到足够的时间来休息，且肝脏的修复也会因此而受到影响。
因此，长期熬夜晚睡对肝脏是非常不好的，大家一定要改掉这个习惯。
二、不要抽烟
烟草中含有焦油、尼古丁、酚类等有害物质，需要在肝脏完成代谢，加重肝脏负担，同时对肝脏也是一种损伤。
三、不要烫发染发
不要立即入住新装修的房子，不要过度装潢新汽车……这些“不”，都是同一个意思：就是避免接触或少接触化学物质。与药物和酒精相似，化学物质是加害肝脏的因素。
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